Seberegulace – proč je důležitá a jak ji rozvíjet

Když se zamyslíme nad tím, jak zvládat stres, konflikty nebo každodenní náročné situace, první odpovědí bývá seberegulace, schopnost řídit vlastní myšlenky, emoce a chování v různých situacích. Také známá jako sebeovládání, umožňuje člověku udržet rovnováhu i pod tlakem.

Jako základní kameny seberegulace fungují sebereflexe, vlastní zhodnocení myšlenek a pocitů a emoční regulace, schopnost rozpoznat a upravit intenzitu emocí. Když člověk dokáže reflektovat, co v něm probíhá, a současně umí tyto pocity vhodně nasměrovat, otevírá si cestu k lepším vztahům i k vyšší spokojenosti. Praktický most mezi těmito dovednostmi tvoří mindfulness, cvičení zaměřené na vědomou pozornost k přítomnému okamžiku. Mindfulness trénuje mozek, aby si uvědomoval myšlenky, než se promění v impulzivní reakce, čímž přímo podporuje seberegulaci.

Seberegulace není izolovaný koncept – je úzce provázaná s psychoterapií, která poskytuje strukturované prostředí pro rozvoj těchto schopností. Terapeut pomocí technik jako kognitivně‑behaviorální terapie nebo trauma‑informovaný přístup (další klíčová součást, o které se dozvíte níže) pomáhá klientovi identifikovat spouštěče a vytvořit nové vzorce chování. Trauma‑informovaný přístup navíc bere v úvahu, že minulé traumatické události mohou narušovat schopnost regulovat emoce, a proto klade důraz na bezpečí a empatii.

Jak seberegulaci posílit v praxi

První krok k posílení seberegulace je uvědomit si, že není potřeba být dokonalý. Jednoduché denní cvičení, jako je zapisování myšlenek po stresové situaci, umožní použít sebereflexi a sledovat vzorce emoční regulace. Dalším užitečným nástrojem je technika „STOP“ – zastav se, dýchej, pozoruj, pokračuj – kterou lze snadno spojit s mindfulness a okamžitě snížit impulzivní reakce.

V situacích, kdy se objeví silnější stres, může být užitečná krizová pomoc (např. linky důvěry) k obnovení rovnováhy. Rychlý kontakt s odborníky pomáhá obnovit schopnost seberegulace, která byla narušena akutním stresem. Navíc etický kodex psychoterapeutů zaručuje, že během terapie jsou respektována práva klienta a je vytvořeno bezpečné prostředí pro práci s emocemi.

Pro ty, kteří chtějí prohloubit své dovednosti, nabízí arteterapie (vytváření obrazů jako forma vyjádření) a telefonická terapie (která umožňuje pracovat na regulaci emocí i bez videa) další cesty, jak rozvíjet seberegulaci. Všechny tyto metody jsou součástí širšího spektra psychoterapeutických přístupů, které se zaměřují na podporu seberegulace v každodenním životě.

Na této stránce najdete sbírku článků, které se věnují konkrétním aspektům seberegulace – od výběru terapeuta, přes praktické tipy pro digitální hranice, až po podrobnosti o etickém kodexu a krizové pomoci. Věříme, že si z tohoto výběru odnesete užitečné informace a inspiraci, jak posílit svou schopnost řídit vlastní emoce a chování.

Shawna Mohler
5 bře, 2025

ADHD a exekutivní funkce: Jak trénovat plánování a organizaci

Pochopte, jak ADHD oslabuje exekutivní funkce a jak pomocí praktických technik jako rozdělení úkolů, body‑doubling nebo Eisenhower matrix zlepšit plánování a organizaci.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

Osvědčené postupy pro online terapii: Tipy pro klienty teleterapie

Online terapie je účinná, ale jen pokud ji klienti správně využijí. Zjistěte, jak se připravit, jak vybrat terapeuta a co dělat, když se vám nezdá, že to funguje.
Kdy měnit terapeuta: Jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne

Když terapie nepomáhá, není to vaše chyba. Zjistěte, kdy je čas změnit terapeuta, jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne. Praktické rady pro Česko.
Jak měřit pokrok v psychoterapii: Sebehodnocení, dotazníky a klinické škály

Měření pokroku v psychoterapii pomocí sebehodnocení, dotazníků jako CORE-OM a ORS zvyšuje úspěšnost terapie až o 65 %. V Česku se ale používá jen u 28 % terapeutů. Zjistěte, jak tyto nástroje fungují v praxi a proč je stojí za zavedení.
Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním

Impulzivita u poruch osobnosti není slabost, ale výsledek přetíženého mozkového systému. Zjistěte, jak DBT, KBT a ACT pomáhají získat kontrolu nad chováním a jaké dovednosti se naučíte v terapii.
Krizové centrum: Jak funguje a s čím vám může pomoci

Krizové centrum poskytuje okamžitou, bezplatnou a anonymní pomoc lidem v krizi - od sebevražedných myšlenek přes domácí násilí až po sexuální zneužití dětí. Víte, jak funguje a kde najít podporu?