Krizové plánování: Kdy a jak připravit plán na duševní krizi

When you’re in a crisis, your brain doesn’t work like it usually does. That’s why krizové plánování, strukturovaný postup, který připravíte předem, aby vám pomohl při duševní krizi. Also known as plán na krizi, it is not about avoiding tough moments—it’s about having a clear path when your mind is too foggy to think straight. This isn’t something only for people with diagnosed conditions. If you’ve ever felt overwhelmed, frozen, or like you’re losing control, a crisis plan gives you back a sense of agency.

It’s not magic. It’s simple, concrete steps you write down when you’re calm—so you can follow them when you’re not. A good plan includes your personal spouštěče relapsu, konkrétní situace, emoce nebo chování, která vás vede k horšímu stavu—like sleepless nights, arguments with your partner, or scrolling social media for hours. It lists what helps you calm down: a walk, a breathing exercise, calling a friend. It names people you can reach out to—because when you’re in crisis, remembering who to call is hard. And it includes krizová centra, místa, kde dostanete okamžitou podporu 24/7, i když se vám zdá, že nikdo nechápe, with their phone numbers written clearly.

Many people think therapy is the only solution, but sometimes you need to survive the night before therapy can help. That’s where krizové plánování fits. It’s the bridge between feeling broken and getting professional support. You don’t need to wait for a therapist to tell you to make one. Start now—with pen and paper, or in your phone notes. What did you do last time you felt this bad? What helped even a little? Who didn’t judge you when you called? Write it down. Keep it where you can find it easily.

And if you’re reading this because you’re not sure if you even need this—ask yourself: have you ever thought about ending things just to make the pain stop? Have you canceled plans because you couldn’t get out of bed? Have you felt like you’re a burden? If yes, you’re not weak. You’re human. And having a plan doesn’t mean you’re failing—it means you’re preparing to survive.

In the posts below, you’ll find real stories and practical tools: how to spot your own triggers, what to include in your plan, how peer support works during a crisis, and where to turn when you feel completely alone. No theory. No fluff. Just what works when you’re at your lowest.

Krizové plánování v terapii: Co dělat při akutním zhoršení stavu

Krizové plánování v terapii: Co dělat při akutním zhoršení stavu

Krizové plánování v terapii je živý nástroj, který pomáhá přežít akutní duševní krizi. Víte, co musí obsahovat a jak ho použít? Zjistěte, jak vytvořit bezpečný plán, který vás zachrání.

Pokračujte ve čtení

  Kategorie

  POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

  ŠTÍTKY

psychoterapie terapie online terapie trauma cena terapie krizová intervence autismus duševní zdraví rodinná terapie DBT kognitivně behaviorální terapie psychologická pomoc PTSD EMDR hraniční porucha osobnosti BPD terapie porucha osobnosti ADHD sebevražedné myšlenky KBT

Nejnovější příspěvky

Menu

© 2025. Všechna práva vyhrazena.