Bezpečný plán: Jak si vytvořit stabilní podporu při úzkosti, depresi nebo krizi

Bezpečný plán je bezpečný plán, konkrétní, osobní návod, jak reagovat, když se duševní stav začne zhoršovat. Also known as plán pro krizi, it je nástroj, který ti dává jasné kroky, když už nemůžeš přemýšlet jasně. Není to něco, co si napíšeš jen proto, že ti to terapeut řekl. Je to tvůj osobní záchytný lano – když tě příval emocí zasáhne, když se chceš ztratit, když ti někdo říká, že to projde, ale ty si myslíš, že to už ne.

Tento plán se staví z tří klíčových částí. První je prevence relapsu, konkrétní zvyky a aktivity, které ti udržují rovnováhu, když je vše v pořádku. To může být denní procházka, zápis do deníku, nebo jen pět minut dýchání ráno. Druhá část je krizová pomoc, konkrétní kontakty, které můžeš zavolat, když už nevíš, kudy dál – terapeut, přítel, krizová linka. Třetí je duševní stabilita, vědomí, co tě skutečně udržuje u země – co tě klidí, co tě dělá lidským, když všechno padá kolem tebe. Všechny tyto části spolu souvisí. Bez prevence relapsu se krize dostaví dřív. Bez krizové pomoci se cítíš osamělý. A bez duševní stability ti plán chybí srdce.

Co najdeš v článcích níže? Návody, jak si sestavit vlastní plán – ne obecné rady, ale konkrétní kroky, které lidé používají. Zjistíš, jak identifikovat své vlastní spouštěče krize, kdo ti může skutečně pomoci, a jak si připravit místo, kam se můžeš vrátit, když se všechno zhroutí. Některé články se věnují tomu, jak terapie pomáhá vytvářet tyto plány, jiné ukazují, jak podpora rodiny nebo peer mentoring může doplnit to, co nezvládneš sám. Nezapomínej, že bezpečný plán není známka slabosti. Je to znamení, že chceš žít – a že máš odvahu si to připravit.

Shawna Mohler
28 říj, 2025

Krizové plánování v terapii: Co dělat při akutním zhoršení stavu

Krizové plánování v terapii je živý nástroj, který pomáhá přežít akutní duševní krizi. Víte, co musí obsahovat a jak ho použít? Zjistěte, jak vytvořit bezpečný plán, který vás zachrání.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

Vývojová psychopatologie: Jak se psychické poruchy liší u dětí a dospívajících

Poruchy u dětí a dospívajících se projevují jinak. Děti mluví tělem, dospívající hlavou. Vývojová psychopatologie pomáhá rozlišit, co je normální a co je porucha. Jak se liší příznaky, diagnostika a péče v ČR.
Osvědčené postupy pro online terapii: Tipy pro klienty teleterapie

Online terapie je účinná, ale jen pokud ji klienti správně využijí. Zjistěte, jak se připravit, jak vybrat terapeuta a co dělat, když se vám nezdá, že to funguje.
Psychoterapie a komorbidity: Jak terapie řeší více problémů najednou

Komorbida je běžný jev v psychoterapii - většina klientů má více než jednu duševní poruchu. Jak terapeuti řeší více problémů najednou a proč standardní přístupy často selhávají?
Kdy měnit terapeuta: Jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne

Když terapie nepomáhá, není to vaše chyba. Zjistěte, kdy je čas změnit terapeuta, jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne. Praktické rady pro Česko.
Krizové centrum: Jak funguje a s čím vám může pomoci

Krizové centrum poskytuje okamžitou, bezplatnou a anonymní pomoc lidem v krizi - od sebevražedných myšlenek přes domácí násilí až po sexuální zneužití dětí. Víte, jak funguje a kde najít podporu?