Bezpečný plán: Jak si vytvořit stabilní podporu při úzkosti, depresi nebo krizi
Bezpečný plán je bezpečný plán, konkrétní, osobní návod, jak reagovat, když se duševní stav začne zhoršovat. Also known as plán pro krizi, it je nástroj, který ti dává jasné kroky, když už nemůžeš přemýšlet jasně. Není to něco, co si napíšeš jen proto, že ti to terapeut řekl. Je to tvůj osobní záchytný lano – když tě příval emocí zasáhne, když se chceš ztratit, když ti někdo říká, že to projde, ale ty si myslíš, že to už ne.
Tento plán se staví z tří klíčových částí. První je prevence relapsu, konkrétní zvyky a aktivity, které ti udržují rovnováhu, když je vše v pořádku. To může být denní procházka, zápis do deníku, nebo jen pět minut dýchání ráno. Druhá část je krizová pomoc, konkrétní kontakty, které můžeš zavolat, když už nevíš, kudy dál – terapeut, přítel, krizová linka. Třetí je duševní stabilita, vědomí, co tě skutečně udržuje u země – co tě klidí, co tě dělá lidským, když všechno padá kolem tebe. Všechny tyto části spolu souvisí. Bez prevence relapsu se krize dostaví dřív. Bez krizové pomoci se cítíš osamělý. A bez duševní stability ti plán chybí srdce.
Co najdeš v článcích níže? Návody, jak si sestavit vlastní plán – ne obecné rady, ale konkrétní kroky, které lidé používají. Zjistíš, jak identifikovat své vlastní spouštěče krize, kdo ti může skutečně pomoci, a jak si připravit místo, kam se můžeš vrátit, když se všechno zhroutí. Některé články se věnují tomu, jak terapie pomáhá vytvářet tyto plány, jiné ukazují, jak podpora rodiny nebo peer mentoring může doplnit to, co nezvládneš sám. Nezapomínej, že bezpečný plán není známka slabosti. Je to znamení, že chceš žít – a že máš odvahu si to připravit.
Jak poznat zneužívající vztah: Terapeutická kritéria a bezpečný plán
Zneužívající vztah v terapii může být stejně škodlivý jako násilí doma. Nauč se rozpoznat varovné znaky, jak vytvořit bezpečný plán a kde najít certifikovaného terapeuta, který ti opravdu pomůže.
Pokračujte ve čtení
Krizové plánování v terapii: Co dělat při akutním zhoršení stavu
Krizové plánování v terapii je živý nástroj, který pomáhá přežít akutní duševní krizi. Víte, co musí obsahovat a jak ho použít? Zjistěte, jak vytvořit bezpečný plán, který vás zachrání.
Pokračujte ve čteníPOSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY
-
Co dělat, když nemám peníze na terapii: Alternativy a dočasná řešení v České republice
Když nemáš peníze na terapii, neznamená to, že nemáš právo na pomoc. V Česku existují bezplatné linky, levné online terapie, sbírky a alternativní metody, které ti mohou pomoci teď. Zjisti, co funguje, když pojišťovna nestačí.
-
Role spánku a stresu u poruch příjmu potravy: Terapeutické intervence pro stabilitu
Spánek a stres jsou klíčové faktory u poruch příjmu potravy. Terapie, která je ignoruje, selhává. Zjistěte, jak integrace KBT, spánkové hygieny a multidisciplinárního přístupu může vést ke stabilizaci a zotavení.
-
Transpersonální přístupy: Jak rozšířené stavy vědomí pomáhají v bezpečné terapeutické práci
Transpersonální psychoterapie využívá rozšířené stavy vědomí, jako holotropní dýchání, k prohloubení terapeutické práce. Vede za hranice ego a umožňuje hluboké zkušenosti spojení s celkem. Bezpečný kontext je klíčový.
-
Strach z opuštění: Jak psychoterapie pomáhá překonat abandonment issues
Strach z opuštění je hluboký psychologický vzorec, který ničí vztahy a zničuje sebevědomí. V České republice se stává běžným důvodem pro vstup do psychoterapie. Zjistěte, jak DBT, KBT a psychoanalytická terapie pomáhají překonat abandonment issues a získat skutečnou svobodu ve vztazích.
-
Párová terapie: Kolik stojí sezení pro dva v ČR v roce 2026
Cena párové terapie v ČR se pohybuje od 768 do 2300 Kč za sezení. Zjistěte, co ovlivňuje cenu, jaké jsou slevy, kdy se vyplatí balíčky a jak získat hrazení od pojišťovny. Více než 12 000 párů v Česku v roce 2024 zvolilo terapii jako cestu k lepšímu vztahu.
