Schémová terapie – co to je a proč by vás mohla zajímat

Když hledáte způsob, jak rozbít opakující se vzorce, které vás táhnou dolů, může vám pomoci Schémová terapie, psychoterapeutický přístup, který kombinuje kognitivní, behaviorální i emoční techniky a zaměřuje se na hluboké životní schémata. Také známá jako schema therapy, pomáhá identifikovat a přetvořit negativní mentální mapy vzniklé v dětství. Kognitivně‑behaviorální terapie, základní součást moderní psychoterapie poskytuje nástroje pro rozpoznání myšlenkových vzorců, zatímco vnitřní dítě, psychologický koncept představující naše rané emocionální potřeby je klíčovým motivem, se kterým se pracuje během sezení.

Schémová terapie zahrnuje několik hlavních komponent: identifikaci základních schémat, pochopení jejich spouštěčů a nácvik nových reakcí. Práce s schema modes, dočasnými stavmi, které odhalují, jak se naše schémata projevují v konkrétních situacích umožňuje klientovi vidět, kdy se dostává do „způsobu oběti“, „kritického rodiče“ nebo „zdravého dospělého“. Tyto režimy jsou pak cílovými body pro změnu – učíme se je rozpoznat a přesměrovat.

Klíčové komponenty schémové terapie

První krok je sebehodnocení: terapeut pomůže klientovi popsat, jaké situace spouštějí nepříjemné emoce. Pak následuje pracovní list „katalog schémat“, kde se mapují typy jako „opuštěnost“, „nedostatek autonomie“ nebo „nedůvěra“. Na základě toho vzniká individuální plán, který kombinuje kognitivní restrukturalizaci, behaviorální úkoly a také emoční experimetny – například techniku „prázdného křesla“, která umožňuje dialog s vnitřním dítětem.

Každé schéma má své „základní potřeby“, které nebyly v dětství uspokojeny. Když se tyto potřeby znovu objeví v dospělosti, aktivuje se starý vzorec. Schémová terapie tedy vyžaduje schopnost rozpoznat, co daná situace skutečně žádaného naplňuje, a nahradit staré reakce novými, zdravějšími. Výsledkem může být stabilnější sebeúcta, lepší vztahy i vyšší odolnost vůči stresu.

V praxi se často setkáváme s doplňkovými metodami, které posilují efekt schémové terapie. Mindfulness, technika vědomé pozornosti k přítomnému okamžiku učí klienta sledovat myšlenky, aniž by na ně reagoval. Kombinace s EMDR, metodou pro zpracování traumatických vzpomínek může urychlit uvolnění zakořeněných emocí. Tyto doplňky ukazují, že schémová terapie není izolovaná metoda, ale součást širšího ekosystému moderní psychoterapie.

Naše články vám ukážou, jak schémová terapie může změnit váš život. Zjistíte, jak vytvořit vlastní „schémový deník“, jak pracovat s emocemi během krizí a jak nastavit realisticé cíle, které vás nepřetíží. Všimnete si, že se opakující konflikty ve vztazích postupně rozpouštějí, když přestanete automaticky reagovat podle starých vzorců.

Pro začátečníky může být užitečné pochopit rozdíl mezi psychoterapie, obecným rámcem pro změnu myšlení, emocí a chování a konkrétním přístupem schémové terapie. Zatímco psychoterapie může zahrnovat různé směry – od kognitivně‑behaviorální až po humanistickou – schémová terapie se zaměřuje především na dlouhodobé, často podvědomé vzorce, které formují naše životní rozhodování.

Pokud vás zajímá, jak vybrat správného terapeuta, jaké jsou typické délky terapie a co můžete očekávat během prvních sezení, najdete v našem seznamu článků konkrétní tipy a odpovědi. Připravili jsme pro vás soubor praktických rad, které vám pomohou udělat první krok k větší stabilitě a spokojenosti. Ponořte se do dalších textů a objevte, jak můžete přetvořit své životní schémata už dnes.

Shawna Mohler
25 zář, 2025

Schémová terapie - Jak léčit hluboké vzorce chování a prožívání

Komplexní průvodce schémovou terapií: co jsou schémata, jak vznikají a jak je lze v praxi léčit. Praktické tipy, srovnání s jinými metodami a rady pro výběr terapeuta.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

ACT pro úzkostné poruchy: Jak přijmout obtížné myšlenky místo jejich boje

ACT terapie učí přijímat obtížné myšlenky místo jejich boje - což je klíč k trvalému zlepšení úzkostných poruch. Zjisti, jak funguje, kdo ji používá a proč je účinnější než tradiční KBT.
Mentální anorexie: Proč psychoterapie je nejúčinnější základ léčby

Mentální anorexie není jen o hladovění - je to porucha myšlenek, kterou lze vyléčit jen psychoterapií. Zjistěte, proč léky nestačí, jak funguje KBT a rodinná terapie, a co dělat, pokud se vám to stalo.
Vývojová psychopatologie: Jak se psychické poruchy liší u dětí a dospívajících

Poruchy u dětí a dospívajících se projevují jinak. Děti mluví tělem, dospívající hlavou. Vývojová psychopatologie pomáhá rozlišit, co je normální a co je porucha. Jak se liší příznaky, diagnostika a péče v ČR.
Jak měřit pokrok v psychoterapii: Sebehodnocení, dotazníky a klinické škály

Měření pokroku v psychoterapii pomocí sebehodnocení, dotazníků jako CORE-OM a ORS zvyšuje úspěšnost terapie až o 65 %. V Česku se ale používá jen u 28 % terapeutů. Zjistěte, jak tyto nástroje fungují v praxi a proč je stojí za zavedení.
Spolupráce s učiteli v dětské terapii: Jak sjednotit postupy ve škole

Jak sjednotit terapeutické postupy s výukou ve škole? Praktické kroky pro učitele a terapeuty, jak vytvořit efektivní spolupráci pro děti se speciálními potřebami. Základní nástroje, aktuální trendy a reálné příklady z českých škol.