Terapie pro úzkost: Jak přijmout myšlenky, získat kontrolu a najít klid

Terapie pro úzkost, stav přetíženého nervového systému, který se projevuje příliš silnými a opakujícími se obavami. Also known as úzkostné poruchy, it není známkou slabosti, ale reakcí mozku, který se naučil přehánět hrozby. Mnoho lidí si myslí, že terapie pro úzkost znamená naučit se uvolňovat, myslet pozitivně nebo odstranit špatné myšlenky. To je nesmysl. Pravda je jednodušší: terapie pro úzkost se naučíte přijímat ty myšlenky, které vás dřív děsily. Nebojíte se je, neodmítáte je, nebojíte se, že vás zničí. Stačí je nechat tam, kde jsou — a pokračovat v životě.

Tady se objevují další klíčové prvky. ACT terapie, přístup, který se zaměřuje na psychologickou flexibilitu a přijetí obtížných pocitů místo jejich potlačování. Also known as akceptační a zavazovací terapie, it je jednou z nejúčinnějších metod pro úzkostné poruchy v Česku. Většina lidí, kteří přišli s úzkostí, dřív dělali přesně opak — bojovali s myšlenkami, snažili se je odstranit, vymýšleli způsoby, jak se ujistit, že se nic nezhorší. A co to dělalo? Zvýšilo úzkost. ACT vás učí, že myšlenky jsou jen myšlenky. Nepravda. Nevýsledek. Jen obsah vaší hlavy. A vy nemusíte všechno, co vás napadne, věřit.

Co potřebujete kromě správné metody? terapeutický vztah, bezpečný prostor, kde se nemusíte obávat, že vás někdo posoudí nebo vás přesvědčí, že to máte špatně. Mnoho lidí přestane s terapií, protože se cítí, že terapeut nechápe, co prožívají. Nebo že jim říká, aby se jen „víc snažili“. To nepomáhá. Potřebujete někoho, kdo vás nechá být, kdo vás nevyžaduje, že byste měli být jiní. Kdo vás jen poslouchá a říká: „To zní těžké. A co teď?“

V této sbírce najdete příběhy lidí, kteří se dostali z úzkosti nejen tím, že se učili techniky, ale tím, že se naučili přestat bojovat s sebou samotnými. Zjistíte, jak ACT funguje v praxi, proč tradiční KBT někdy selhává, jak se připravit na terapii, kdy změnit terapeuta a jak přežít den, kdy vás úzkost zase přemůže. Některé články se týkají i toho, jak se úzkost projevuje v párech, ve škole nebo při online konzultacích. Nejde jen o to, jak se cítíte. Jde o to, jak se k sobě chováte, když se cítíte špatně. A to je ten skutečný klíč.

Shawna Mohler
16 lis, 2025

Kognitivně behaviorální terapie pro úzkost u lidí s PAS: jak funguje a pro koho je vhodná

Kognitivně behaviorální terapie pomáhá lidem s PAS zvládat úzkost pomocí strukturovaných, vizuálních a přizpůsobených technik. Zjistěte, jak funguje, pro koho je vhodná a jak ji najít v Česku.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

Osvědčené postupy pro online terapii: Tipy pro klienty teleterapie

Online terapie je účinná, ale jen pokud ji klienti správně využijí. Zjistěte, jak se připravit, jak vybrat terapeuta a co dělat, když se vám nezdá, že to funguje.
Spolupráce s učiteli v dětské terapii: Jak sjednotit postupy ve škole

Jak sjednotit terapeutické postupy s výukou ve škole? Praktické kroky pro učitele a terapeuty, jak vytvořit efektivní spolupráci pro děti se speciálními potřebami. Základní nástroje, aktuální trendy a reálné příklady z českých škol.
Může být terapie bolestivá? Co dělat, když je psychoterapie náročná

Psychoterapie může být bolestivá, protože vyžaduje konfrontaci s utajenými emocemi a traumatickými vzpomínkami. Zjistěte, proč je náročná a jak s ní zvládnout, aniž byste se vzdali.
ACT pro úzkostné poruchy: Jak přijmout obtížné myšlenky místo jejich boje

ACT terapie učí přijímat obtížné myšlenky místo jejich boje - což je klíč k trvalému zlepšení úzkostných poruch. Zjisti, jak funguje, kdo ji používá a proč je účinnější než tradiční KBT.
5 zásadních otázek při výběru psychoterapeuta, které byste měli položit

Zjistěte, jak vybrat správného psychoterapeuta v ČR. Pět klíčových otázek, které vás ochrání před šarlatány a pomohou najít terapeuta, kterému můžete věřit.