Nácvik dovedností: Jak se naučit žít lépe krok za krokem

When working with nácvik dovedností, proces, kdy se člověk učí novým, zdravějším způsobům reagování na stres, emoce a vztahy. Also known as terapeutické učení, it is the quiet engine behind lasting change in therapy—not magic, not insight alone, but repeated, deliberate practice. Většina lidí si myslí, že terapie je o tom, pochopit, proč se cítí špatně. Ale pochopení nestačí. Když se cítíte vyčerpaní, úzkostní, nebo zaseklí ve stejných cyklech, nejde o chybějící vědomí. Jde o chybějící emocionální regulace. A to se dá naučit, jako jízda na kole. Nikdo nezačne jezdit na kole jen tím, že přečte knihu o mechanice. Musíte padat, zvedat se, opakovat. Stejně tak s nácvikem dovedností.

Co to vlastně znamená? Nácvik dovedností je, když se naučíte dýchat, když se cítíte na okraji krize. Když se naučíte říct „ne“ bez pocitu viny. Když si každý den napíšete jeden úspěch, i když je to jen to, že jste vstali z postele. To všechno je nácvik. A právě tyto dovednosti se objevují v článcích o klinických škálách, které měří pokrok, nebo v návodech na krizové plánování, které vás zachrání, když se všechno zhroutí. Někteří terapeuti v Česku používají dotazníky jako CORE-OM nebo ORS, aby viděli, jestli klient opravdu zvládá nové dovednosti. A víte co? U 72 % lidí, kteří pravidelně cvičí, se stav zlepší. Ale jen když to dělají každý den, ne jen v terapii.

Nácvik dovedností není jen o tom, co děláte v terapii. Je to o tom, jak to přenášíte do domova, práce, školy. Když se dítě s ADHD učí organizovat si den, není to jen terapie. Je to nácvik dovedností. Když pár přestane žárlit na sociálních sítích, není to jen o důvěře. Je to nácvik digitálních hranic. Když někdo přijme své negativní myšlenky místo toho, aby se s nimi bojoval, jako v ACT terapii, je to nácvik psychologické flexibility. Všechno to jsou dovednosti. A všechno to můžete zvládnout. Ne musíte být dokonalí. Musíte jen být konzistentní.

Co najdete níže? Praktické příběhy, jak lidé v Česku přesně těmito dovednostmi přežili krizi, změnili vztahy, nebo se vrátili z depresivního stavu. Někteří používali úspěchový deník. Jiní dýchání. Někdo se naučil říct „ne“ a přežil. Všechno to je nácvik. A každý článek je krok, který vás přiblíží k tomu, abyste se naučili žít lépe. Ne teď. Ne zítra. Ale každý den, kdy to zkusíte znovu.

Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním

Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním

Impulzivita u poruch osobnosti není slabost, ale výsledek přetíženého mozkového systému. Zjistěte, jak DBT, KBT a ACT pomáhají získat kontrolu nad chováním a jaké dovednosti se naučíte v terapii.

Pokračujte ve čtení

  Kategorie

  POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

  ŠTÍTKY

psychoterapie terapie online terapie autismus kognitivně behaviorální terapie trauma cena terapie krizová intervence duševní zdraví rodinná terapie DBT psychologická pomoc PTSD EMDR hraniční porucha osobnosti BPD terapie porucha osobnosti ADHD sebevražedné myšlenky KBT

Nejnovější příspěvky

Menu

© 2025. Všechna práva vyhrazena.