ACT terapie: Co to je a jak pomáhá při úzkosti, depresi a stresu

When working with ACT terapie, akceptační a zavazovací terapie je psychoterapeutický přístup zaměřený na přijetí vnitřních zkušeností a akci podle vlastních hodnot. Also known as akceptační a zavazovací terapie, it enables people to stop fighting their thoughts and start living in line with what matters most to them. Tento přístup není o tom, jak se cítit lépe, ale o tom, jak žít lépe i přes nepříjemné pocity. V České republice se ACT používá především u lidí s úzkostí, depresí, chronickým bolestí nebo při překonávání trauma — a výsledky jsou podložené výzkumy.

ACT terapie se liší od tradičních metod tím, že nezkouší odstranit negativní myšlenky, ale učí je pozorovat jako přechodné jevy. Místo toho, abyste se snažili „přestat být znepokojeni“, se učíte, jak se s tímto znepokojením přátelit. To znamená, že když vás napadne „jsem úplně k ničemu“, nezakládáte na tom celý svůj život. Místo toho říkáte: „Tohle je jen myšlenka, ne pravda.“ Tento přístup je založen na šesti klíčových procesech: akceptace, kognitivní detaile, přítomnost, pozorovací já, hodnoty a zavazování se k činu. Tyto prvky spolu vytvářejí nástroj, který vám umožňuje přesunout se z pasivity do aktivity — i když se cítíte špatně.

ACT terapie není jen pro ty, kdo se cítí zcela zničení. Používá se i u lidí, kteří se cítí „zatlačení“ na práci, ve vztazích nebo při přechodech. Například někdo, kdo se bojí odchodu z práce, ale chce mít více času pro rodinu, se naučí přijmout strach a zároveň podniknout krok směrem k hodnotě — třeba začít hledat flexibilnější pracovní podmínky. V českých terapeutických praxích se ACT často kombinuje s kognitivně-behaviorálními technikami, ale její síla je v tom, že nevyžaduje „vyléčení“ emocí — jen změnu vztahu k nim.

Co najdete v článcích níže? Praktické tipy, jak se připravit na online terapii, kdy změnit terapeuta, jak pracovat s tělem při trauma, nebo jak předcházet relapsu. Všechny tyto téma se dotýkají jednoho základního principu ACT: žít podle hodnot, i když se vnitřně nechcete cítit dobře. Nejde o to, jestli máte všechno pod kontrolou. Jde o to, jestli děláte to, co pro vás má smysl — i když je to těžké. A to je přesně to, co vám tyto články pomohou zkusit.

Shawna Mohler
8 lis, 2025

ACT pro úzkostné poruchy: Jak přijmout obtížné myšlenky místo jejich boje

ACT terapie učí přijímat obtížné myšlenky místo jejich boje - což je klíč k trvalému zlepšení úzkostných poruch. Zjisti, jak funguje, kdo ji používá a proč je účinnější než tradiční KBT.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

Spolupráce s učiteli v dětské terapii: Jak sjednotit postupy ve škole

Jak sjednotit terapeutické postupy s výukou ve škole? Praktické kroky pro učitele a terapeuty, jak vytvořit efektivní spolupráci pro děti se speciálními potřebami. Základní nástroje, aktuální trendy a reálné příklady z českých škol.
Mentální anorexie: Proč psychoterapie je nejúčinnější základ léčby

Mentální anorexie není jen o hladovění - je to porucha myšlenek, kterou lze vyléčit jen psychoterapií. Zjistěte, proč léky nestačí, jak funguje KBT a rodinná terapie, a co dělat, pokud se vám to stalo.
Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním

Impulzivita u poruch osobnosti není slabost, ale výsledek přetíženého mozkového systému. Zjistěte, jak DBT, KBT a ACT pomáhají získat kontrolu nad chováním a jaké dovednosti se naučíte v terapii.
Jak měřit pokrok v psychoterapii: Sebehodnocení, dotazníky a klinické škály

Měření pokroku v psychoterapii pomocí sebehodnocení, dotazníků jako CORE-OM a ORS zvyšuje úspěšnost terapie až o 65 %. V Česku se ale používá jen u 28 % terapeutů. Zjistěte, jak tyto nástroje fungují v praxi a proč je stojí za zavedení.
Psychoterapie a komorbidity: Jak terapie řeší více problémů najednou

Komorbida je běžný jev v psychoterapii - většina klientů má více než jednu duševní poruchu. Jak terapeuti řeší více problémů najednou a proč standardní přístupy často selhávají?