Terapie úzkosti – co potřebujete vědět

Když se zaměříme na terapii úzkosti, systematické psychologické intervence zaměřené na snížení nadměrné úzkosti a zlepšení každodenního fungování. Také známou jako psychoterapie úzkosti, pomáhá lidem rozpoznat spouštěče, změnit myšlenkové vzorce a vybudovat zdravější copingové strategie.

Jedním z hlavních souvisejících pojmů jsou úzkostné poruchy, které zahrnují panické ataky, sociální úzkost nebo generalizovanou úzkost. Tyto poruchy vyžadují přesnou diagnostiku a často kombinaci různých metod, aby se dosáhlo dlouhodobé úlevy. Další klíčová metoda, kognitivně‑behaviorální terapie (KBT), cílí na myšlenkové zkreslení a učí konkrétní dovednosti, jako je re‑strukturace a expozice.

Jaké techniky jsou nejúčinnější?

Terapeutické úzkostné intervence zahrnují expozitivní terapii, která postupně přináší klienta do situací, jež vyvolávají strach, a tak snižuje reakci těla. Expozice vyžaduje jasný plán a podporu terapeuta, ale výsledky často hovoří samy za sebe. Dalším doplňkovým přístupem je mindfulness – praxe všímoní, která pomáhá pozorovat myšlenky a pocity bez soudu, čímž redukuje automatické reakce spojené s úzkostí.

V praxi se často setkáváme s kombinací KBT a mindfulness, což umožňuje klientům jak změnit myšlenky, tak rozvíjet větší emoční regulaci. Expozitivní terapie přináší specifické výhody pro specifické fobie, zatímco mindfulness je univerzální nástroj pro snížení celkové napjatosti. Tyto metody spolupracují na tom, že klient získá lepší kontrolu nad tělesnými symptomy a psychickým napětím.

Naše sbírka článků pod tímto odkazem vás provede všemi těmito tématy podrobně. Najdete zde praktické návody na sebereflexi, etické otázky, výběr terapeuta, ale i konkrétní postupy, jak zvládnout úzkost související s digitálním světem nebo vztahy. Všechny příspěvky jsou zaměřeny na konkrétní situace, takže si můžete vybrat, co vám nejvíce pomůže.

Proč tedy čekat? Projděte si naše články, vyzkoušejte tipy a zjistěte, který přístup vám sedí nejlépe. Vaše cesta ke klidnější mysli může začít právě teď.

Shawna Mohler
6 dub, 2025

Tělesné projevy úzkosti: účinná terapie proti palpitacím, dušnosti a napětí

Objevte, jak účinně zvládnout palpitace, dušnost a svalové napětí pomocí KBT, dechových cvičení, biofeedbacku a případné medikace. Praktické tipy a plán pro každodenní život.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním

Impulzivita u poruch osobnosti není slabost, ale výsledek přetíženého mozkového systému. Zjistěte, jak DBT, KBT a ACT pomáhají získat kontrolu nad chováním a jaké dovednosti se naučíte v terapii.
Jak měřit pokrok v psychoterapii: Sebehodnocení, dotazníky a klinické škály

Měření pokroku v psychoterapii pomocí sebehodnocení, dotazníků jako CORE-OM a ORS zvyšuje úspěšnost terapie až o 65 %. V Česku se ale používá jen u 28 % terapeutů. Zjistěte, jak tyto nástroje fungují v praxi a proč je stojí za zavedení.
Osvědčené postupy pro online terapii: Tipy pro klienty teleterapie

Online terapie je účinná, ale jen pokud ji klienti správně využijí. Zjistěte, jak se připravit, jak vybrat terapeuta a co dělat, když se vám nezdá, že to funguje.
Vývojová psychopatologie: Jak se psychické poruchy liší u dětí a dospívajících

Poruchy u dětí a dospívajících se projevují jinak. Děti mluví tělem, dospívající hlavou. Vývojová psychopatologie pomáhá rozlišit, co je normální a co je porucha. Jak se liší příznaky, diagnostika a péče v ČR.
Mentální anorexie: Proč psychoterapie je nejúčinnější základ léčby

Mentální anorexie není jen o hladovění - je to porucha myšlenek, kterou lze vyléčit jen psychoterapií. Zjistěte, proč léky nestačí, jak funguje KBT a rodinná terapie, a co dělat, pokud se vám to stalo.