KBT – Kognitivně‑behaviorální terapie

When working with KBT, zkratka pro kognitivně‑behaviorální terapii, metodiku zaměřenou na změnu myšlenkových vzorců a chování. Also known as kognitivně‑behaviorální terapie, it helps people break unhelpful patterns and build healthier habits. In the same breath, úzkostné poruchy, rozsah stavů od sociální úzkosti po panické ataky, často reagují na KBT and výběr terapeuta, proces, který zahrnuje shodu hodnot, zkušeností i etických standardů. Finally, the etický kodex psychoterapeutů, soubor pravidel chráníjících práva klienta a kvalitu péče sets the stage for a safe a‑treatment environment.

KBT zahrnuje tři hlavní techniky: kognitivní restrukturalizaci, behaviorální experimenty a expozici. Kognitivní restrukturalizace pomáhá rozpoznat a nahradit nepřesné myšlenky, behaviorální experimenty testují tyto myšlenky v praxi a expozice postupně snižuje strach. Tyto kroky vyžadují aktivní spolupráci klienta a pravidelný domácí úkol. Díky takovému přístupu se terapie stává praktickým nástrojem, který lze použít jak v klinickém, tak v každodenním životě.

Úzkostné poruchy často vznikají z nesprávně fungujících myšlenkových cyklů. KBT se na tyto cykly zaměřuje a nabízí strukturovaný plán – od identifikace spouštěčů po systematické čelení strachu. Například u sociální úzkosti se klient učí, jak zpochybnit předpoklad, že všichni ho budou soudit, a poté si vyzkouší reálné sociální situace. Výsledek je jasný: snížená úroveň úzkosti a větší sebejistota.

Výběr terapeuta není jen o dostupnosti termínů. Důležité je, aby terapeut sdílel etické zásady, rozuměl vašim cílům a měl zkušenosti s KBT. V praxi to znamená provést krátký rozhovor, zeptat se na supervizi a ověřit, zda terapeut dodržuje etický kodex. Tímto krokem minimalizujete riziko neetického chování a zajistíte, že terapie poběží v bezpečném a podporujícím prostředí.

V digitálním věku se objevují nové výzvy – například hranice na sociálních sítích. KBT lze použít k nastavení zdravých limitů, definovat pravidla pro sdílení a vyhodnotit, jak online interakce ovlivňují vaši úzkost. Praktické tipy zahrnují denní režim „offline“, omezení notifikací a vědomé sledování emocí během používání sociálních médií. Tyto strategie pomáhají udržet psychickou rovnováhu i mimo tradiální terapeutické sezení.

V našem výběru článků níže najdete podrobné návody, jak si vybrat správného terapeuta, co očekávat během KBT, jaké jsou ceny a jak se vyrovnat s úzkostnými poruchami. Připravili jsme praktické rady, které můžete ihned aplikovat, a také hloubkové pohledy na etické otázky a moderní výzvy v terapii. Ponořte se do dalších témat a objevte, jak KBT může podpořit vaši vnitřní rovnováhu.

Shawna Mohler
9 bře, 2025

Jak posílit sebeúctu u ADHD: účinné terapeutické techniky

Praktický průvodce, jak posílit sebeúctu u ADHD pomocí CBT, silných stránek, techniky „fake it until you make it“ a token systémů. Obsahuje tipy, tabulky a FAQ.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

ACT pro úzkostné poruchy: Jak přijmout obtížné myšlenky místo jejich boje

ACT terapie učí přijímat obtížné myšlenky místo jejich boje - což je klíč k trvalému zlepšení úzkostných poruch. Zjisti, jak funguje, kdo ji používá a proč je účinnější než tradiční KBT.
Krizové centrum: Jak funguje a s čím vám může pomoci

Krizové centrum poskytuje okamžitou, bezplatnou a anonymní pomoc lidem v krizi - od sebevražedných myšlenek přes domácí násilí až po sexuální zneužití dětí. Víte, jak funguje a kde najít podporu?
Mentální anorexie: Proč psychoterapie je nejúčinnější základ léčby

Mentální anorexie není jen o hladovění - je to porucha myšlenek, kterou lze vyléčit jen psychoterapií. Zjistěte, proč léky nestačí, jak funguje KBT a rodinná terapie, a co dělat, pokud se vám to stalo.
Vývojová psychopatologie: Jak se psychické poruchy liší u dětí a dospívajících

Poruchy u dětí a dospívajících se projevují jinak. Děti mluví tělem, dospívající hlavou. Vývojová psychopatologie pomáhá rozlišit, co je normální a co je porucha. Jak se liší příznaky, diagnostika a péče v ČR.
Jak měřit pokrok v psychoterapii: Sebehodnocení, dotazníky a klinické škály

Měření pokroku v psychoterapii pomocí sebehodnocení, dotazníků jako CORE-OM a ORS zvyšuje úspěšnost terapie až o 65 %. V Česku se ale používá jen u 28 % terapeutů. Zjistěte, jak tyto nástroje fungují v praxi a proč je stojí za zavedení.