Březnový archiv 2025 – psychoterapie, úzkost, deprese a mindfulness
V březnový archiv 2025, soubor článků, videí a rad zveřejněných v březnu 2025 na e‑up‑mii.cz, najdete praktické informace, které vám pomohou najít rovnováhu. Když mluvíme o psychoterapii, cíleném procesu vedeném odborníkem, jehož úkolem je obnovit vnitřní stabilitu a lepší náladu, často se setkáváme s úzkostí, pocitem napětí, obav a fyzického napětí, který může omezovat každodenní život. Dalším častým tématem je mindfulness, technika zaměřená na vědomé vnímání přítomného okamžiku, která snižuje stres a zvyšuje sebeuvědomění. Tyto tři entity jsou úzce provázané – psychoterapie využívá mindfulness jako nástroj, úzkost pak často signalizuje, kdy je potřeba takovou techniku nasadit.
Co můžete očekávat od obsahu v tomto měsíci
Začneme psychoterapií – v několika článcích se podíváme na konkrétní kroky, které můžete udělat už během jedné sezení. Jeden z příspěvků rozebírá, jak správně nastavit terapii na úzkost, a druhý ukazuje, jak pracovat s depresemi tak, aby se návyková spirála přerušila. Oba texty používají jednoduchý jazyk, proto si je může přečíst kdokoli, i když není odborník. V praxi to znamená, že po přečtení budete vědět, jak popsat své pocity terapeutovi a jaké otázky si připravit před první schůzkou.
Další sekce se zaměřuje na eutymii – stav dobré nálady, který je hlavním cílem naší terapie. Přinášíme tipy na psychohygienu, například rituály pro lepší spánek nebo techniky, které pomáhají regulovat emoce během náročných dní. Tyto tipy jsou doplněny o konkrétní cvičení mindfulness: zaměření na dech, prohlížení těla a řízené pozorování myšlenek. Každé cvičení je stručně popsáno, takže můžete snadno začlenit i pár minut do svého denního rozvrhu.
Nezapomínáme ani na vztahy. V březnovém archivu najdete dva články o partnerské psychoterapii. První ukazuje, jak rozpoznat vzorce, které vedou k neustálým hádkám, a druhý nabízí praktické komunikace, které pomáhají obnovit důvěru. Oba texty podtrhují, že terapie není jen individuální – často je třeba pracovat i ve dvojici, aby se změna udržela dlouhodobě.
Všechny tyto příspěvky mají společný cíl: poskytnout vám konkrétní nástroj, který můžete použít okamžitě. Ať už hledáte úlevu od úzkosti, chcete zlepšit náladu, nebo potřebujete znovu najít rovnováhu ve vztahu, najdete zde kroky, které jsou ověřené a jednoduché na aplikaci.
Na závěr je dobré připomenout, že psychoterapie není jednorázová a rychlá oprava. Je to proces, který vyžaduje pravidelný kontakt, sebereflexi a ochotu měnit staré návyky. V našem archivu najdete také odkazy na online konzultace, takže můžete začít pracovat na svém zdraví i z domova. Ponořte se do následujících materiálů a objevte, jak můžete každodenní stres přetvořit v příležitost k růstu.
Podívejte se níže a najděte články, které budou pro vás nejvíc užitečné – od základů mindfulness po konkrétní techniky zvládání úzkosti. Věříme, že si odnesete praktické poznatky, které vám pomohou vytvořit stabilnější a vyrovnanější život.
Flash‑forward v EMDR: Jak pracovat s budoucími obavami a zabránit retraumatizaci
Článek popisuje flash‑forward proceduru v EMDR: co to je, jak funguje, kdy ji použít, srovnání s Flash Technique a praktické tipy pro terapeuty.
Pokračujte ve čtení
Psychoterapie založená na důkazech: Jak objektivně posoudit různé terapeutické směry
Komplexní průvodce psychoterapií založenou na důkazech: jak hodnotit účinnost různých směrů, porovnat výzkumy a zavést EBP do praxe v ČR.
Pokračujte ve čtení
Podporované zaměstnávání autistů - přechod na trh práce
Detailní průvodce podporovaným zaměstnáváním pro osoby s autismem v ČR - jak funguje, co je potřeba, výhody i výzvy, a praktické kroky k úspěchu na trhu práce.
Pokračujte ve čtení
Varovné signály duševního zdraví u dětí - kdy je potřeba psychoterapie
Zjistěte, jak rozpoznat varovné signály duševního zdraví u dětí a kdy je nutná psychoterapie. Praktické rady, tabulky a FAQ pro rodiče i pedagogy.
Pokračujte ve čtení
Strukturovaná sezení u BPD: Jak stabilní rámec zvyšuje bezpečí
Zjistěte, proč je strukturovaný rámec terapie klíčový pro pacienty s hraniční poruchou osobnosti, jak pomáhá snížit úzkost a podporuje bezpečný vztah.
Pokračujte ve čtení
Jak posílit sebeúctu u ADHD: účinné terapeutické techniky
Praktický průvodce, jak posílit sebeúctu u ADHD pomocí CBT, silných stránek, techniky „fake it until you make it“ a token systémů. Obsahuje tipy, tabulky a FAQ.
Pokračujte ve čtení
ADHD a exekutivní funkce: Jak trénovat plánování a organizaci
Pochopte, jak ADHD oslabuje exekutivní funkce a jak pomocí praktických technik jako rozdělení úkolů, body‑doubling nebo Eisenhower matrix zlepšit plánování a organizaci.
Pokračujte ve čteníPOSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY
-
Psychoterapie a komorbidity: Jak terapie řeší více problémů najednou
Komorbida je běžný jev v psychoterapii - většina klientů má více než jednu duševní poruchu. Jak terapeuti řeší více problémů najednou a proč standardní přístupy často selhávají?
-
Krizové centrum: Jak funguje a s čím vám může pomoci
Krizové centrum poskytuje okamžitou, bezplatnou a anonymní pomoc lidem v krizi - od sebevražedných myšlenek přes domácí násilí až po sexuální zneužití dětí. Víte, jak funguje a kde najít podporu?
-
ACT pro úzkostné poruchy: Jak přijmout obtížné myšlenky místo jejich boje
ACT terapie učí přijímat obtížné myšlenky místo jejich boje - což je klíč k trvalému zlepšení úzkostných poruch. Zjisti, jak funguje, kdo ji používá a proč je účinnější než tradiční KBT.
-
Kdy měnit terapeuta: Jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne
Když terapie nepomáhá, není to vaše chyba. Zjistěte, kdy je čas změnit terapeuta, jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne. Praktické rady pro Česko.
-
Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním
Impulzivita u poruch osobnosti není slabost, ale výsledek přetíženého mozkového systému. Zjistěte, jak DBT, KBT a ACT pomáhají získat kontrolu nad chováním a jaké dovednosti se naučíte v terapii.
