Plán podpory mezi sezeními: Jak udržet pokrok v psychoterapii
Plán podpory mezi sezeními je plán podpory mezi sezeními, živý nástroj, který vás udrží na cestě k vnitřní rovnováze i v dobách, kdy nejste u terapeuta. Je to vaše osobní bezpečnostní síť – nejen seznam cvičení, ale konkrétní kroky, které vás zachrání, když se cítíte ztraceně nebo přetíženě. Mnoho lidí si myslí, že terapie začíná a končí v ordinaci. Ale pravda je, že největší změny probíhají mezi sezeními – když se vracíte domů, do práce, do vztahu. A tam, kde terapeut nemůže být, potřebujete něco, co vás drží.
Tento plán není něco, co vám terapeut dá jako domácí úkol. Je to vaše vlastní výzva, kterou vytváříte spolu s ním. Obsahuje věci, které vám opravdu pomáhají – třeba krátké dechové cvičení, které vás uklidní za pět vteřin, nebo seznam lidí, kterým můžete zavolat, když se vám chce zemřít. Může obsahovat i to, co vás nezabije – jako zápis, kde si píšete, co vám dnes šlo dobře, i když to vypadalo malé. Někdo používá záznamy o spouštěčích, když se cítí, že se blíží relaps. Někdo si napíše, kde najít klid – třeba na lavičce u lesa, nebo ve sprše s horkou vodou. Každý plán je jiný, protože každý člověk je jiný.
Plán podpory mezi sezeními není jen o technikách. Je to o tom, jak si získáte kontrolu zpět, když vám připadá, že všechno uniká. Víte, že většina lidí, kteří zvládli dlouhodobou úzkost nebo depresi, měla právě takový plán? A nebyl to žádný komplikovaný dokument – často stačila jen jedna věta: „Když se to zhorší, zavolám Marku a udělám tři hluboké dechy.“ To je všechno. A přesto to funguje.
Ve vaší kolekci článků najdete příběhy lidí, kteří se naučili vytvářet takové plány – od těch, co bojují s trauma, přes ty, kteří překonávali odolnou depresi, až po rodiče, kteří pomáhají dětem s ADHD. Někteří používali EMDR, jiní DBT, třetí se naučili dýchání nebo psát deník. Ale všichni měli jedno společné: plán, který je neopustil. A teď je čas, abyste si ho vytvořili i vy.
Péče o sebe při léčbě traumatu: Jak sestavit plán podpory mezi sezeními
Péče o sebe při léčbě traumatu není doplněk - je to jádro uzdravení. Zjistěte, jak sestavit plán podpory mezi sezeními s dechem, uzemňováním a bezpečnostními technikami, které pomáhají přežít krizi a zabránit reviktimizaci.
Pokračujte ve čteníPOSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY
-
Psychoterapie a komorbidity: Jak terapie řeší více problémů najednou
Komorbida je běžný jev v psychoterapii - většina klientů má více než jednu duševní poruchu. Jak terapeuti řeší více problémů najednou a proč standardní přístupy často selhávají?
-
Jak vyhodnotit kvalitu online terapie: 7 klíčových indikátorů účinnosti a spokojenosti
Jak poznat, zda je online terapie skutečně účinná? Zjistěte 7 klíčových indikátorů - od měření symptomů po rychlost odpovědi terapeuta - a naučte se hodnotit kvalitu terapie podle skutečných výsledků, ne jen pocity.
-
Duševní zdraví: Co to je a proč je pro každý den důležité
Duševní zdraví není jen absence nemoci - je to schopnost žít s sebou i s ostatními v klidu. Zjistěte, co to znamená v praxi, proč je důležité a jak ho můžete každý den podporovat.
-
Péče o sebe při léčbě traumatu: Jak sestavit plán podpory mezi sezeními
Péče o sebe při léčbě traumatu není doplněk - je to jádro uzdravení. Zjistěte, jak sestavit plán podpory mezi sezeními s dechem, uzemňováním a bezpečnostními technikami, které pomáhají přežít krizi a zabránit reviktimizaci.
-
Jak vytvořit terapeutický vztah online: Praktické kroky a řešení pro úspěšnou teleterapii
Teleterapie je stále běžnější v ČR, ale vytvořit skutečný terapeutický vztah online vyžaduje jiné přístupy než v ordinaci. Zjistěte, jak překonat technické překážky, budovat důvěru a dosáhnout stejných výsledků jako s prezenční terapií.
