Habit Reversal Training – jak přestat s nežádoucími návyky

When working with Habit Reversal Training, behaviorální metoda zaměřená na rozpoznání spouštěčů a nahrazení automatických reakcí novými dovednostmi. Also known as trenink zvrácení návyku, it helps people who struggle with tics, nail‑biting, hair‑pulling or other repetitive actions.

One of the core concepts linked to HRT is tici, nevědomé, opakované svalové kontrakce, které mohou být fyzické i vokální. HRT treats tici by teaching the client to notice the urge, perform a competing response, and later relax. Another related phenomenon is stimming, samo‑stimulující chování, často pozorované u lidí s autismem. While stimming může mít pozitivní funkci, HRT shows how to channel it do méně rušivých forem. The approach usually sits inside a broader kognitivně‑behaviorální terapie, důkazově podložený rámec, který spojuje myšlenky, emoce a chování. CBT provides the structure for monitoring urges and setting realistic cíle, což usnadňuje proces HRT. Finally, senzorická integrace, práce s vjemy z těla a prostředí pro lepší regulaci může podpořit úspěch HRT, protože vnímání spouštěčů často souvisí se smyslovými podněty.

Co můžete očekávat od Habit Reversal Training

HRT zahrnuje tři hlavní kroky: první je uvědomování si pohnutky (awareness training), druhý je introdukce konkurenční reakce (competing response) a třetí je následná relaxace a posílení nového chování. Základní nástroj je deník, kam si zapisujete, kdy a kde se úzkost nebo nutkání objeví. Díky tomu lze identifikovat vzorce a najít vhodnou alternativní činnost – například stisk ruky místo kousání nehtů. Technika vyžaduje pravidelný trénink a podporu terapeuta, ale výsledky jsou často dlouhodobé a přenositelné do různých situací. HRT také umožňuje kombinaci s dalšími metodami, jako je expozice na spouštěče nebo relaxační cvičení, což zvyšuje šanci na úspěch.

V naší sbírce článků najdete podrobné návody, případové studie i tipy pro rodiče a učitele. Čteme o tom, jak HRT funguje u dětí s autismem, jak nastavit realistické cíle v rámci CBT a jak začlenit senzorickou integraci pro komplexní podporu. Ať už hledáte praktické rady pro vlastní změnu nebo chcete pochopit vědecký základ metody, tato sekce vám poskytne jasný, použitelny přehled.

Podívejte se dolů a objevte, jak konkrétní techniky HRT mohou změnit každodenní život, pomoci zvládnout tici nebo stimming a posílit celkovou psychickou rovnováhu.

Shawna Mohler
20 čec, 2025

Tiky a Tourettův syndrom: Jak funguje Habit Reversal Training

Kompletní průvodce metodou Habit Reversal Training pro tiky a Tourettův syndrom - principy, účinnost, praktické tipy a dostupnost v ČR.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

Spolupráce s učiteli v dětské terapii: Jak sjednotit postupy ve škole

Jak sjednotit terapeutické postupy s výukou ve škole? Praktické kroky pro učitele a terapeuty, jak vytvořit efektivní spolupráci pro děti se speciálními potřebami. Základní nástroje, aktuální trendy a reálné příklady z českých škol.
Jak vytvořit terapeutický vztah online: Praktické kroky a řešení pro úspěšnou teleterapii

Teleterapie je stále běžnější v ČR, ale vytvořit skutečný terapeutický vztah online vyžaduje jiné přístupy než v ordinaci. Zjistěte, jak překonat technické překážky, budovat důvěru a dosáhnout stejných výsledků jako s prezenční terapií.
Kdy měnit terapeuta: Jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne

Když terapie nepomáhá, není to vaše chyba. Zjistěte, kdy je čas změnit terapeuta, jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne. Praktické rady pro Česko.
Jak měřit pokrok v psychoterapii: Sebehodnocení, dotazníky a klinické škály

Měření pokroku v psychoterapii pomocí sebehodnocení, dotazníků jako CORE-OM a ORS zvyšuje úspěšnost terapie až o 65 %. V Česku se ale používá jen u 28 % terapeutů. Zjistěte, jak tyto nástroje fungují v praxi a proč je stojí za zavedení.
Mentální anorexie: Proč psychoterapie je nejúčinnější základ léčby

Mentální anorexie není jen o hladovění - je to porucha myšlenek, kterou lze vyléčit jen psychoterapií. Zjistěte, proč léky nestačí, jak funguje KBT a rodinná terapie, a co dělat, pokud se vám to stalo.