Dýchání: Jak správné dýchání změní vaši náladu a zklidní mysl

When you feel overwhelmed, your dýchání, přirozený, ale často zapomenutý proces, který ovlivňuje váš nervový systém, náladu i schopnost přemýšlet. Also known as dech, it is the one thing you can control even when everything else feels out of hand. Většina lidí dýchá ploše, rychle a do hrudi – a to jen zhoršuje úzkost, stres nebo pocit přetížení. Když se cítíte rozdrceni, váš dech se zrychluje, tělo se napíná, a mysl se zacykluje. Ale dýchání není jen o tom, aby se vám dostal kyslík. Je to most mezi tělem a myslí – a když ho naučíte ovládat, změníte celý svůj vnitřní stav.

Zkuste si to: když se cítíte na kraji, zastavte se na pět vteřin. Nenechte se unést tím, co vás trápí. Vdechněte pomalu skrze nos – až počítáte do čtyř. Zadržte dech na dvě vteřiny. Vydýchejte skrze ústa – až do čísla šesti. Opakujte to třikrát. To není magie. To je věda. Studie z Univerzity v Oxfordu ukázaly, že pomalé, hluboké dýchání aktivuje parasympatický nervový systém – ten, který vás uklidňuje, snižuje hladinu kortizolu a zpomaluje srdeční frekvenci. A to vše bez léků, bez terapie, bez peněz. Jen vaše dechová schopnost. Dýchání není nástroj pro meditace v horách. Je to nástroj pro vás, když vám běží čas, když vás překvapí zpráva, nebo když vás něco zlobí před spánkem. Je to psychohygiena, kterou můžete dělat i v kolejním pokoji, v autě nebo na schodech.

Proč to vůbec funguje? Protože váš dech je jediná věc, kterou můžete ovládat i když se cítíte bezmocný. Když máte úzkost, vaše mysl běží dopředu – a dýchání vás přivádí zpět do teď. Když jste v depresi, vaše tělo se zavírá – a hluboký dech vám pomůže znovu cítit, že jste živý. Když se vztahy rozpadají, dýchání vám dá prostor, abyste neodpovídali z hystérie. To vše se děje v pozadí – a přesto je to jedna z nejúčinnějších věcí, které můžete dělat každý den. V našich článcích najdete praktické návody, jak dýchání použít při akutních krizích, jak ho integrovat do denní rutiny, a jak ho kombinovat s jinými technikami, jako je mindfulness nebo nácvik spouštěčů. Nejde o to, dýchat lépe. Jde o to, dýchat včas – a vědět, kdy to dělat.

Role těla v terapii traumatu: Jak dýchání, pohyb a somatické intervence pomáhají uzdravit nervový systém

Role těla v terapii traumatu: Jak dýchání, pohyb a somatické intervence pomáhají uzdravit nervový systém

Somatická terapie pomáhá uzdravit trauma přes tělo - ne jen myšlenky. Dýchání, pohyb a jemné intervence obnovují nervový systém, který je uvězněn v minulosti. Víte, jak to funguje?

Pokračujte ve čtení

  Kategorie

  POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

  ŠTÍTKY

psychoterapie terapie online terapie trauma cena terapie krizová intervence autismus duševní zdraví rodinná terapie DBT kognitivně behaviorální terapie psychologická pomoc PTSD EMDR hraniční porucha osobnosti BPD terapie porucha osobnosti ADHD sebevražedné myšlenky KBT

Nejnovější příspěvky

Menu

© 2025. Všechna práva vyhrazena.