Terapeutické techniky – co potřebujete vědět

Když se zabýváte terapeutické techniky, systémem metod, které usilují o zlepšení duševní rovnováhy a emotivní stability. Také známé jako psychoterapeutické postupy, pomáhají lidem zvládat úzkost, deprese i vztahové napětí. Mezi nejrozšířenější patří kognitivně‑behaviorální terapie, praktický přístup zaměřený na myšlenky a chování, arteterapie, využívání výtvarného tvoření k vyjádření emocí a interpersonální terapie, práce na vztahových vzorcích a sociální podpoře. Tyto techniky se často doplňují dialektická behaviorální terapie, komplexní program pro emoční nestabilitu, aby poskytly celostní podporu.

Terapeutické techniky zahrnují praktické cvičení, které klienty učí rozpoznávat spouštěče a měnit neprospěšné vzorce. Bez nich by se terapie omezila jen na rozhovor a teoretické koncepty. Například KBT vyžaduje domácí úkoly a deníky, arteterapie používá materiály jako pastelky nebo hliněné formy a IPT pracuje s konkrétními situacemi ve vztazích. To znamená, že každá technika vyžaduje určitý nástroj nebo dovednost – od psaní až po emoční regulaci.

Jak vybrat správnou techniku pro konkrétní problém

Výběr vhodné techniky začíná analýzou problému a osobních preferencí. Pokud trpíte opakujícími se myšlenkovými spirálami, KBT vám nabídne strukturovaný plán rozbití vzorců. Naopak, když máte potíže s vyjádřením pocitů, arteterapie poskytuje bezpečný kanál, který nevyžaduje slova. Lidé, kteří prožívají vztahové konflikty, často těží z IPT, protože se zaměřuje na konkrétní komunikaci a hranice. Pro ty, kdo cítí intenzivní emoce a impulsy, se osvědčuje DBT, která kombinuje dovednosti mindfulness, regulace emocí a mezilidskou efektivitu.

Dalším faktorem je kontext – zda probíhá terapie osobně, online nebo telefonicky. Telefonická terapie může fungovat dobře u KBT díky krátkým cvičením, ale arteterapie obvykle vyžaduje vizuální prostředí. V praxi tedy často kombinuje více metod: terapeut může během jedné seance použít KBT pro strukturu a pak přejít k arteterapii pro kreativní zpracování. Tento integrativní přístup zvyšuje šanci na dlouhodobý úspěch, protože se využívá síla různých směrů.

Každá technika má své charakteristické atributy. KBT se pyšní vysokou mírou vědeckých důkazů, arteterapie poskytuje prostor pro nevědomé zpracování a IPT zdůrazňuje sociální podporu. DBT přináší speciální moduly pro krizové situace a regulaci emocí. Tyto atributy pomáhají klientům i terapeutům rozhodnout, která kombinace nejlépe odpovídá konkrétnímu cíli. Zároveň je důležité sledovat, jak se technika vyvíjí během terapie – první úspěch neznamená, že není potřeba úprav.

Praktické tipy pro začátek: 1) Sepište si, co chcete zlepšit (např. snížit úzkost, zlepšit komunikaci). 2) Prozkoumejte, které techniky jsou pro daný cíl doporučovány (např. KBT pro úzkost). 3) Konsultujte výběr s terapeutem a požádejte o konkrétní ukázky cvičení. 4) Zkuste krátké cvičení během první seance, abyste zjistili, jestli se vám metoda líbí. 5) Pravidelně vyhodnocujte pokrok a nebojte se přidat další techniku, pokud první nefunguje tak, jak jste očekávali.

V posledních letech se objevuje trend kombinovat tradiční techniky s moderními nástroji, jako jsou mobilní aplikace pro sledování nálady nebo online platformy pro sdílení výtvarných výtvorů. Tyto doplňky mohou zvýšit angažovanost a usnadnit domácí úkoly, což vede k lepším výsledkům. Například při KBT můžete použít aplikaci, která vás upozorní na plánované expozice, zatímco v arteterapii můžete nahrávat fotografie svých prací a sdílet je s terapeutem pro zpětnou vazbu.

Celý výběr a aplikace terapeutických technik tvoří dynamický proces, který vyžaduje otevřenost, trpělivost a ochotu experimentovat. Pokud se vám podaří najít kombinaci, která skutečně funguje, získáte nejen úlevu od současných potíží, ale i nástroje, které vám pomohou čelit budoucím výzvám. V následujícím seznamu najdete články, které detailně rozebírají jednotlivé techniky, ukazují konkrétní postupy a poskytují tipy, jak je začlenit do každodenního života. Ponořte se do nich a objevte, jak můžete využít terapeutické techniky k vytvoření stabilnější a vyrovnanější mysli.

Shawna Mohler
3 čec, 2025

Jak zapojit rodinu do psychoterapie - praktický průvodce

Praktický průvodce, jak zapojit rodinu do psychoterapie, s tipy, modely a konkrétními kroky pro úspěšnou léčbu.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

Kdy měnit terapeuta: Jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne

Když terapie nepomáhá, není to vaše chyba. Zjistěte, kdy je čas změnit terapeuta, jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne. Praktické rady pro Česko.
Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním

Impulzivita u poruch osobnosti není slabost, ale výsledek přetíženého mozkového systému. Zjistěte, jak DBT, KBT a ACT pomáhají získat kontrolu nad chováním a jaké dovednosti se naučíte v terapii.
Vývojová psychopatologie: Jak se psychické poruchy liší u dětí a dospívajících

Poruchy u dětí a dospívajících se projevují jinak. Děti mluví tělem, dospívající hlavou. Vývojová psychopatologie pomáhá rozlišit, co je normální a co je porucha. Jak se liší příznaky, diagnostika a péče v ČR.
Mentální anorexie: Proč psychoterapie je nejúčinnější základ léčby

Mentální anorexie není jen o hladovění - je to porucha myšlenek, kterou lze vyléčit jen psychoterapií. Zjistěte, proč léky nestačí, jak funguje KBT a rodinná terapie, a co dělat, pokud se vám to stalo.
Jak vytvořit terapeutický vztah online: Praktické kroky a řešení pro úspěšnou teleterapii

Teleterapie je stále běžnější v ČR, ale vytvořit skutečný terapeutický vztah online vyžaduje jiné přístupy než v ordinaci. Zjistěte, jak překonat technické překážky, budovat důvěru a dosáhnout stejných výsledků jako s prezenční terapií.