Psychologická první pomoc: Kdy a jak pomoci sobě i druhým v krizi

Psychologická první pomoc je psychologická první pomoc, okamžitá, neodkladná podpora, která pomáhá lidem zvládnout emocionální krizi a zabrání dalšímu zhoršení duševního stavu. Also known as emocionální první pomoc, není to terapie, ale základní ochrana – jako obvaz na ránu, jen pro duši. Když někdo přijde s tím, že se necítí, že mu to nedává smysl, nebo že už to nevydrží – to není signál, že potřebuje terapeuta hned zítra. To je signál, že potřebuje někoho, kdo ho slyší, kdo ho neosušuje, kdo neříká "bude to lepší". A to je právě psychologická první pomoc.

Nejde o to mít odpovědi. Jde o to být přítomen. V českých krizových centrech, která jsou přístupná 24 hodin, se používá přesně tento přístup: neřešit problém, ale uznat jeho existenci. To, co často chybí, je prostor. Prostor, kde se nesmí říct "to je hloupé", "vždycky to tak bylo", nebo "měj se silný". Psychologická první pomoc se naučíte i bez vysokoškolského vzdělání. Stačí se zeptat: "Co teď cítíš?" a pak počkat. Stačí říct: "To zní strašně. Děkuju, že jsi mi to řekl."

Tady v článcích najdete přesně to, co potřebujete: jak rozpoznat, kdy je čas volat krizová centra, lokality v ČR, které poskytují okamžitou psychologickou podporu v nouzi, často zdarma a anonymně, jak se chovat, když někdo hrozí sebevraždou, nebo jak si sám vytvořit bezpečný prostor, když vás přehlušuje úzkost. Víte, že i jednoduché dechové cvičení může zastavit panický útok? Nebo že podpora rodiny může snížit riziko relapsu o 40 %? To všechno je součástí psychologické první pomoci. A není to jen pro terapeuty. Je to pro každého, kdo kdysi řekl "jsem tady" a měl pravdu.

Podívejte se na tyto články jako na soubor nástrojů – ne na teorii. Každý z nich vychází z reálných situací, které se dějí v Česku: od dospívajícího, který se ztratil v sociálních sítích, po dospělého, který se probudil v prázdné kuchyni a nevěděl, proč se vůbec vznáší. Všechny tyto příběhy se dotýkají jedné věci: jak zůstat člověkem, když vás svět přehltí. A to je právě to, co psychologická první pomoc dělá – neřeší všechno, ale nechává vás, abyste mohli dýchat znovu.

Shawna Mohler
26 říj, 2025

CISM - Kritická incidentní intervence: Jak fungují podpůrné týmy po traumatu

CISM (kritická incidentní intervence) nabízí rychlou peer‑podporu po traumatických událostech. Článek popisuje komponenty, české nasazení, srovnání s terapiemi a praktické kroky pro zavedení týmů.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním

Impulzivita u poruch osobnosti není slabost, ale výsledek přetíženého mozkového systému. Zjistěte, jak DBT, KBT a ACT pomáhají získat kontrolu nad chováním a jaké dovednosti se naučíte v terapii.
Spolupráce s učiteli v dětské terapii: Jak sjednotit postupy ve škole

Jak sjednotit terapeutické postupy s výukou ve škole? Praktické kroky pro učitele a terapeuty, jak vytvořit efektivní spolupráci pro děti se speciálními potřebami. Základní nástroje, aktuální trendy a reálné příklady z českých škol.
Psychoterapie a komorbidity: Jak terapie řeší více problémů najednou

Komorbida je běžný jev v psychoterapii - většina klientů má více než jednu duševní poruchu. Jak terapeuti řeší více problémů najednou a proč standardní přístupy často selhávají?
Krizové centrum: Jak funguje a s čím vám může pomoci

Krizové centrum poskytuje okamžitou, bezplatnou a anonymní pomoc lidem v krizi - od sebevražedných myšlenek přes domácí násilí až po sexuální zneužití dětí. Víte, jak funguje a kde najít podporu?
ACT pro úzkostné poruchy: Jak přijmout obtížné myšlenky místo jejich boje

ACT terapie učí přijímat obtížné myšlenky místo jejich boje - což je klíč k trvalému zlepšení úzkostných poruch. Zjisti, jak funguje, kdo ji používá a proč je účinnější než tradiční KBT.