Péče o sebe při trauma: Co skutečně pomáhá a jak začít

When you’ve been through something that shook you to the core, péče o sebe při trauma, praktická, trvalá podpora, která pomáhá tělu i mysli znovu najít bezpečí. Also known as somatická péče, it’s not about positive thinking or forcing yourself to ‘get over it.’ It’s about gently rewiring a nervous system stuck in survival mode. Většina lidí si myslí, že stačí odpočívat, meditovat nebo mluvit o tom, co se stalo. Ale když trauma zůstává uložené v těle – v napjatých svalích, nespavých nocích, náhlých úzkostech – tyto metody často nestačí. Pravá péče o sebe při trauma začíná tam, kde slova končí: v těle.

somatická terapie, přístup, který pracuje s fyzickými pocity jako klíčem k uzdravení není magie. Je to věda. Když se váš mozek vrací k traumatické události, tělo reaguje jako by to probíhalo znovu – zrychlený tep, těžké dýchání, náhlý strach. Somatická terapie učí, jak tyto reakce rozpoznat a pomalu je uvolnit – pomocí dýchání, jemného pohybu, nebo jen tichého pozorování, co se vám děje uvnitř. To je to, co skutečně mění nervový systém. A to je základ, bez kterého KBT nebo EMDR často selhávají. EMDR, metoda, která pomáhá zpracovávat traumatické vzpomínky pomocí pohybu očí a neurologického přeprogramování je mocná, ale funguje jen tehdy, když je tělo připravené. Když je váš systém přetížený, EMDR může zhoršit stav. A proto je klíčem nejprve získat stabilitu – a to dělá právě péče o sebe při trauma.

krizové plánování, osobní návod, jak přežít akutní zhoršení bez ztráty kontroly není jen pro lidi v nouzi. Je to jako bezpečnostní pojištění pro duševní zdraví. Když víte, co dělat, když vás příval vzpomínek zastaví, když se vám chce zavřít do pokoje, nebo když se cítíte ztracení – máte jasný krok za krokem. A to znamená, že nemusíte být vždycky na pokraji. Tohle plánování vám dává kontrolu, když se všechno zdá, že ji ztrácíte. A není to něco, co musíte mít od terapeuta. Můžete si ho vytvořit sami – s pomocí jednoduchých nástrojů, které se učíte v terapii.

Pokud jste přežili násilí, zanedbání, nehodu nebo ztrátu, která vás změnila, pak se tady nejedná o to, jestli jste silní nebo slabí. Jedná se o to, co vaše tělo potřebuje, aby se mohlo znovu naučit být v bezpečí. A to nevyžaduje velké kroky. Stačí jeden dech, jeden chvíli, kdy se na sebe podíváte a řeknete: „Tohle je moje reakce. A je v pořádku.“ Tady najdete články, které vám ukážou, jak to dělat – od konkrétních cvičení, která pomáhají uvolnit trauma z těla, přes to, jak se vyhnout opakovaným krizím, až po to, jak si vybrat terapeuta, který opravdu chápe, co trauma znamená pro váš mozek i tělo. Nejde o to, abyste zapomněli. Jde o to, abyste přestali být v minulosti navždy.

Péče o sebe při léčbě traumatu: Jak sestavit plán podpory mezi sezeními

Péče o sebe při léčbě traumatu: Jak sestavit plán podpory mezi sezeními

Péče o sebe při léčbě traumatu není doplněk - je to jádro uzdravení. Zjistěte, jak sestavit plán podpory mezi sezeními s dechem, uzemňováním a bezpečnostními technikami, které pomáhají přežít krizi a zabránit reviktimizaci.

Pokračujte ve čtení

  Kategorie

  POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

  ŠTÍTKY

psychoterapie terapie online terapie autismus trauma EMDR duševní zdraví kognitivně behaviorální terapie PTSD cena terapie krizová intervence KBT rodinná terapie DBT kognitivně-behaviorální terapie psychologická pomoc hraniční porucha osobnosti BPD terapie porucha osobnosti ADHD

Nejnovější příspěvky

Menu

© 2025. Všechna práva vyhrazena.