Palpitace – co jsou, proč se objevují a jak je zvládnout

Když se vám najednou rozbuší srdce a cítíte zrychlený tep, může to být signál palpitace, náhlé, často nepravidelné bušení srdce, které si člověk všímají jako pocit “vypínání” srdce nebo tachykardie, také známé jako bušení srdce. Nejčastěji jsou spojené s psychickými faktory jako úzkost, stavy intenzivního napětí a obav, které aktivují nervový systém a zrychlují srdeční tep nebo stres, reakce těla na vnější tlak, která uvolňuje hormony adrenalinu a kortizolu. Zvláště dlouhodobá deprese, klidová porucha, která může narušovat autonomní regulaci srdce často způsobuje nepravidelný srdeční rytmus. Tyto tři entity spolu úzce souvisejí a vytvářejí cyklus, kde jeden faktor posiluje druhý.

První semantický trojčlen: palpitace vycházejí z úzkosti; druhý: úzkost zvyšuje stres; třetí: stres může vyvolat deprese, které pak zpětně zhoršují palpitace. Když rozpoznáte tento řetězec, můžete začít přerušovat cyklus. Jedním z nejúčinnějších nástrojů je psychoterapie, cílená a strukturovaná práce s myšlenkami, emocemi a chováním, která pomáhá zvládat úzkost a stres. V praxi to znamená, že terapeut učí techniky dýchání, kognitivně‑behaviorální přístupy a mindfulness, které snižují hyperaktivitu sympatického nervového systému a tím i četnost palpitací.

Jak rozpoznat, zda jsou palpitace signálem psychické zátěže

Nejčastěji lidé zaměňují fyzické potíže (např. arytmie) s psychickými příznaky. Pokud se palpitace objevují během stresových situací – např. při veřejném vystoupení, během náročné práce nebo po noční můře – pravděpodobně hovoří o úzkosti. Naopak pokud se vyskytují i během odpočinku nebo během spánku, může být vhodné vyhledat lékařské vyšetření, aby se vyloučily srdeční onemocnění. Vždy ale stojí za to zaměřit se na spojení s emocemi: otázka „Co jsem právě prožil?“ často odhalí skrytý spouštěč.

Další krok je vytvořit si jednoduchý deník. Zaznamenávejte čas, intenzitu palpitací, co jste právě dělali a jaký byl váš emoční stav. Po týdnu si můžete všimnout vzoru – třeba že pulzace jsou nejčastější po konzumaci kofeinu nebo během dlouhých pracovních bloků. Tyto informace můžete předat svému terapeutovi, který pak lépe cíluje intervence.

Existuje několik praktických triků, které můžete okamžitě vyzkoušet, když pocítíte náhlý výskyt palpitací: pomalu dýchejte 4‑4‑4 (nádech 4 s, výdech 4 s, pauza 4 s), soustřeďte se na klidný objekt v místnosti a uvědomte si, že váš tělesný stav je dočasný. Tyto techniky pomáhají aktivovat parasympatický nerv, který snižuje srdeční frekvenci. Opakování během dne buduje rezistenci a snižuje citlivost na stresové podněty.

Pokud se vám palpitace stávají častými a zasahují do kvality života, zvažte konzultaci s odborníkem. Psychoterapie může být prováděna individuálně, ve skupině nebo i online, a často zahrnuje i domácí úkoly, které pomáhají udržet pokrok i mimo sezení. Důležité je vybrat terapeuta, který rozumí souvislostem mezi úzkostí, stresem a fyzickými projevy jako jsou palpitace. V našem výběru najdete články o sebereflexi před výběrem terapeuta, o etickém kodexu a o konkrétních terapeutických přístupech pro úzkost a deprese.

V další sekci najdete praktické články, které vám pomohou lépe pochopit souvislosti a najít konkrétní nástroje. Od tipů na psychohygienu po detailní průvodce výběrem psychoterapeuta – vše je zaměřeno na to, aby se vaše palpitace staly jen občasným varovným signálem, ne každodenním společníkem.

Shawna Mohler
6 dub, 2025

Tělesné projevy úzkosti: účinná terapie proti palpitacím, dušnosti a napětí

Objevte, jak účinně zvládnout palpitace, dušnost a svalové napětí pomocí KBT, dechových cvičení, biofeedbacku a případné medikace. Praktické tipy a plán pro každodenní život.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

ACT pro úzkostné poruchy: Jak přijmout obtížné myšlenky místo jejich boje

ACT terapie učí přijímat obtížné myšlenky místo jejich boje - což je klíč k trvalému zlepšení úzkostných poruch. Zjisti, jak funguje, kdo ji používá a proč je účinnější než tradiční KBT.
Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním

Impulzivita u poruch osobnosti není slabost, ale výsledek přetíženého mozkového systému. Zjistěte, jak DBT, KBT a ACT pomáhají získat kontrolu nad chováním a jaké dovednosti se naučíte v terapii.
Mentální anorexie: Proč psychoterapie je nejúčinnější základ léčby

Mentální anorexie není jen o hladovění - je to porucha myšlenek, kterou lze vyléčit jen psychoterapií. Zjistěte, proč léky nestačí, jak funguje KBT a rodinná terapie, a co dělat, pokud se vám to stalo.
Jak měřit pokrok v psychoterapii: Sebehodnocení, dotazníky a klinické škály

Měření pokroku v psychoterapii pomocí sebehodnocení, dotazníků jako CORE-OM a ORS zvyšuje úspěšnost terapie až o 65 %. V Česku se ale používá jen u 28 % terapeutů. Zjistěte, jak tyto nástroje fungují v praxi a proč je stojí za zavedení.
Kdy měnit terapeuta: Jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne

Když terapie nepomáhá, není to vaše chyba. Zjistěte, kdy je čas změnit terapeuta, jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne. Praktické rady pro Česko.