Impulzivita: Co to je a jak s ní pracovat v terapii

When you act without thinking—blurt out something you regret, spend money you don’t have, or lash out in anger—you’re not weak or out of control. You’re experiencing impulzivita, přirozená, ale často narušená schopnost zastavit reakci a vybrat si chování místo toho, aby vás ovládaly emoce. Also known as nedostatek sebekontroly, it’s not a personality flaw—it’s a nervous system stuck in fight-or-flight mode. Většina lidí si myslí, že impulzivita znamená „nemít vůli“. Ale ve skutečnosti je to problém s regulací emocí, schopností zadržet silný pocit a vybrat si reakci, která nevede k škodě. Když se cítíte přehnaně podráždění, zahanbení nebo strach, váš mozek přeskočí logiku a hledá okamžité uvolnění. To není chyba. Je to přežitkový mechanismus, který se v moderním světě obrátil proti vám.

Terapie impulzivity se nezaměřuje na to, aby vás naučila „držet se“. Zaměřuje se na to, aby vám pomohla rozpoznat spouštěče, konkrétní situace, myšlenky nebo tělesné pocity, které vás vedou k impulzivní reakci. Někdo se rozzlíví, když ho někdo přeruší. Někdo utratí, když se cítí prázdný. Někdo se vyhne komunikaci, když se cítí ohrožený. Tyto vzory nejsou náhodné. Jsou vytvořené v minulosti, kdy jste se museli rychle chránit. Terapie vám pomáhá najít tyto vzorce, zpomalit je a nahradit je novými návyky—například tím, že si před reakcí uděláte tři hluboké dechy, nebo si položíte otázku: „Co se stane, když to neudělám?“

Nejde o to, aby jste se stali perfektně vyrovnanými. Jde o to, abyste se naučili přestat se trestat za to, že jste lidé. Impulzivita se často objevuje spolu s úzkostí, depresí nebo traumatem—což je důvod, proč se o ní hovoří v článcích o odolné depresi, krizovém plánování nebo somatické terapii. Pokud jste už zkoušeli „jen se držet“ a selhali, nejste jediní. Terapie vám ukáže, že vaše reakce mají smysl, a pomůže vám najít cestu, jak je změnit bez sebeobviňování. V níže uvedených článcích najdete praktické nástroje, které lidé ve skutečnosti používají, aby přestali být otroky svých impulzů. Nejde o to, aby jste se změnili. Jde o to, abyste se konečně mohli uvolnit.

Shawna Mohler
13 lis, 2025

Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním

Impulzivita u poruch osobnosti není slabost, ale výsledek přetíženého mozkového systému. Zjistěte, jak DBT, KBT a ACT pomáhají získat kontrolu nad chováním a jaké dovednosti se naučíte v terapii.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

Spolupráce s učiteli v dětské terapii: Jak sjednotit postupy ve škole

Jak sjednotit terapeutické postupy s výukou ve škole? Praktické kroky pro učitele a terapeuty, jak vytvořit efektivní spolupráci pro děti se speciálními potřebami. Základní nástroje, aktuální trendy a reálné příklady z českých škol.
Mentální anorexie: Proč psychoterapie je nejúčinnější základ léčby

Mentální anorexie není jen o hladovění - je to porucha myšlenek, kterou lze vyléčit jen psychoterapií. Zjistěte, proč léky nestačí, jak funguje KBT a rodinná terapie, a co dělat, pokud se vám to stalo.
Psychoterapie a komorbidity: Jak terapie řeší více problémů najednou

Komorbida je běžný jev v psychoterapii - většina klientů má více než jednu duševní poruchu. Jak terapeuti řeší více problémů najednou a proč standardní přístupy často selhávají?
Osvědčené postupy pro online terapii: Tipy pro klienty teleterapie

Online terapie je účinná, ale jen pokud ji klienti správně využijí. Zjistěte, jak se připravit, jak vybrat terapeuta a co dělat, když se vám nezdá, že to funguje.
Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním

Impulzivita u poruch osobnosti není slabost, ale výsledek přetíženého mozkového systému. Zjistěte, jak DBT, KBT a ACT pomáhají získat kontrolu nad chováním a jaké dovednosti se naučíte v terapii.