Expoziční terapie: Jak postupná expozice pomáhá překonat úzkost a strach
Expoziční terapie je expoziční terapie, psychoterapeutická metoda, při které klient postupně a bezpečně čelí situacím, které mu způsobují strach. Also known as expozice, it je základem kognitivně-behaviorální terapie a jednou z nejvíce doložených forem léčby úzkostných poruch. Není to o tom, abyste se něčeho vzdali. Je to o tom, abyste se naučili, že strach neznamená nebezpečí. Když se vydáte do toho, co se bojíte, váš mozek se postupně učí: tohle nezabije mě. A to je přesně ten okamžik, kdy se změní všechno.
Expoziční terapie se používá především u úzkost, přílišný strach nebo úzkost, která omezuje každodenní život – třeba sociální úzkosti, agorafobie, fobií nebo PTSD. Nepomáhá jen tak, že vás někdo vede do strachu. Pomáhá, protože vás vede skrze strach. A to dělá rozdíl. Není to o tom, abyste se naučili strach ignorovat. Je to o tom, abyste se naučili s ním žít. V terapii se expozice dělá krok za krokem – od malých, snadných situací k těm, které vás dříve paralyzovaly. A všechno probíhá ve vašem tempu. Nikdo vás neodvádí do centra města, pokud si nejste připraveni. Ale když už to uděláte, zjistíte, že ten strach, který vás dříve držel, už vás neudržuje.
Expoziční terapie není jen o boji se strachem. Je to o tom, jak se naučíte KBT, kognitivně-behaviorální terapie, která spojuje myšlenky, chování a emoce pracovat pro vás, ne proti vám. Když se naučíte, že vaše myšlenky nejsou pravda – jen představy – můžete začít reagovat jinak. A to je ta pravá síla. Některé z článků níže ukazují, jak se expoziční terapie používá i u dětí s separační úzkostí, u lidí s autismem nebo při léčbě traumatu. Všechny tyto případy mají jedno společné: lidé se učí, že strach je pouze pocity, ne příkaz k útěku.
Nejde o to, abyste se stali odvážnými. Jde o to, abyste se stali svobodnějšími. A to je věc, kterou si můžete zasloužit – bez ohledu na to, jak dlouho jste strachem žili. V níže uvedených článcích najdete konkrétní příklady, jak to v praxi vypadá, když se někdo rozhodne překonat strach místo toho, aby ho utíkal. Některé z nich se týkají online terapie, jiné ukazují, jak se expoziční techniky přizpůsobují dětem nebo lidem s komorbiditami. Všechny jsou napsané pro lidi, kteří chtějí vědět, co je možné – a jak to dosáhnout.
Sociální fobie: Jak psychoterapie pomáhá překonat strach z lidí a sociálních situací
Sociální fobie je úzkostná porucha, která brání v běžných sociálních situacích. Psychoterapie, zejména kognitivně-behaviorální terapie, je nejúčinnější léčba s úspěšností 70 %. Zjistěte, jak funguje, kolik to stojí a jak začít.
Pokračujte ve čteníPOSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY
-
Mindfulness pro ADHD: Jak trénink pozornosti zlepší regulaci impulsů
Mindfulness pro ADHD je vědecky ověřená metoda, která pomáhá zlepšit soustředění a regulaci impulsů bez léků. Zjistěte, jak cvičit, když máte ADHD, a proč to pro některé funguje a pro jiné ne.
-
Léky a terapie při poruchách osobnosti: Jak farmakoterapie skutečně pomáhá
Farmakoterapie při poruchách osobnosti není léčbou samotné poruchy, ale pomáhá řídit příznaky jako emoční labilita nebo agresivita. V praxi se předepisuje častěji, než je důkazově podloženo - a to i přes rizika polypragmázie a nežádoucích účinků.
-
Kdy zvolit rezidenční program: Kdy je pobytová léčba závislostí jedinou správnou volbou
Zjistěte, kdy je rezidenční léčba závislostí jedinou správnou volbou. Přehled indikací, fází léčby, rozdílů oproti ambulantní formě a skutečných zkušeností lidí, kteří to prošli.
-
Generalizovaná úzkostná porucha: Jak psychoterapie pomáhá překonat trvalou úzkost
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) není jen stres - je to chronický stav, který může být účinně léčen psychoterapií. Kognitivně-behaviorální terapie je nejúčinnější metoda s úspěšností až 60 % a trvá 12-20 sezení. V Česku je KBT hrazena zdravotními pojišťovnami a kombinuje se s novými technologiemi jako virtuální realita.
-
Jak si vytvořit zdravé pracovní návyky pro psychickou pohodu: praktický návod
Zdravé pracovní návyky nejsou o tom, pracovat méně, ale o tom, pracovat lépe. Zjistěte, jak snížit stres, předcházet vyhoření a zlepšit kvalitu života pomocí jednoduchých, ověřených kroků - od digitálního detoxu po 5minutové meditace.
