Fake it until you make it – co to znamená a proč to funguje

When working with fake it until you make it, přístup, kdy člověk předstírá požadované chování nebo postoj, aby si postupně vytvořil skutečné dovednosti a sebejistotu. Also known as strategický pozitivní přístup, it helps bridge the gap between current state and desired goals. Tento princip zahrnuje vědomé „hrát roli“, která nás motivuje k akci, a díky opakování se nová dovednost stává automatickou. V psychoterapeutickém kontextu to může znamenat např. chovat se tak, jako by už byl člověk klidnější, a tím podpořit skutečný klid.

Jak na to: sebereflexe, výběr terapeuta a etika

Klíčovým krokem před zavedením sebereflexe, systematické zhodnocení vlastních potřeb, motivací a očekávání je jasně definovat, co od terapie chcete dosáhnout. Sebereflexe obnáší vyjádřit, kde jste teď a kam chcete směřovat – to je první semantický trojúhelník: fake it until you make it ↔ sebereflexe ↔ cíl.

Správný výběr psychoterapeuta, proces, který zahrnuje ověření kvalifikací, etických standardů a soulad s vašimi cíli zvyšuje šanci, že „falešné“ chování se přetaví ve skutečnou změnu. Výběr terapeuta vyžaduje kontrolu etického kodexu, protože důvěra je základní podmínkou, aby se simulovaná role stala reálnou terapií. To je druhý trojúhelník: fake it until you make it → výběr psychoterapeuta → etický kodex.

Etický kodex ovlivňuje schopnost klienta otevřeně experimentovat s novým chováním. Pokud terapeut dodržuje etické principy, klient se může cítit bezpečně a riskovat „předstírání“, což vede k reálnému posunu v úzkostných poruchách nebo v dalších psychických obtížích. Třetí trojúhelník: etický kodex → úzkostné poruchy → fake it until you make it.

V praxi to vypadá tak, že nejprve provedete sebereflexi, najdete terapeuta, který splňuje etické požadavky, a pak začnete experimentovat s novými vzorci chování – například si představujete, že zvládáte stresové situace klidně, a postupně se tato představa mění ve skutečný klid. Tento proces je podpořený řadou dalších článků v našem archivu, od tipů na krizovou pomoc po konkrétní techniky pro úzkost. V dalším seznamu najdete praktické návody, které vám pomohou tento princip uvést do praxe, ať už chcete zlepšit sebevědomí, zvládat úzkost nebo si vybrat správného psychoterapeuta.

Shawna Mohler
9 bře, 2025

Jak posílit sebeúctu u ADHD: účinné terapeutické techniky

Praktický průvodce, jak posílit sebeúctu u ADHD pomocí CBT, silných stránek, techniky „fake it until you make it“ a token systémů. Obsahuje tipy, tabulky a FAQ.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

Mentální anorexie: Proč psychoterapie je nejúčinnější základ léčby

Mentální anorexie není jen o hladovění - je to porucha myšlenek, kterou lze vyléčit jen psychoterapií. Zjistěte, proč léky nestačí, jak funguje KBT a rodinná terapie, a co dělat, pokud se vám to stalo.
Kdy měnit terapeuta: Jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne

Když terapie nepomáhá, není to vaše chyba. Zjistěte, kdy je čas změnit terapeuta, jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne. Praktické rady pro Česko.
Jak vytvořit terapeutický vztah online: Praktické kroky a řešení pro úspěšnou teleterapii

Teleterapie je stále běžnější v ČR, ale vytvořit skutečný terapeutický vztah online vyžaduje jiné přístupy než v ordinaci. Zjistěte, jak překonat technické překážky, budovat důvěru a dosáhnout stejných výsledků jako s prezenční terapií.
Krizové centrum: Jak funguje a s čím vám může pomoci

Krizové centrum poskytuje okamžitou, bezplatnou a anonymní pomoc lidem v krizi - od sebevražedných myšlenek přes domácí násilí až po sexuální zneužití dětí. Víte, jak funguje a kde najít podporu?
Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním

Impulzivita u poruch osobnosti není slabost, ale výsledek přetíženého mozkového systému. Zjistěte, jak DBT, KBT a ACT pomáhají získat kontrolu nad chováním a jaké dovednosti se naučíte v terapii.