Spouštěče relapsu – co vás může přivést zpět k těžkostem

When navigating spouštěče relapsu, situace, myšlenky nebo pocity, které mohou vést k návratu starých problémů, jako jsou úzkost, deprese nebo závislost. Also known as relapsové faktory, they act as warning signals in everyday life. Understanding them helps you stay a step ahead of the spiral.

Every relaps trigger is linked to a broader context. For example, úzkost, stresová reakce, která se často projevuje jako neklid, napětí a obavy can flare up after a stressful job interview or a sudden argument. psychoterapie, proces, který pomáhá rozpoznat a změnit neprofesionální myšlenkové vzorce provides the toolbox to handle such spikes. Spouštěče relapsu also include digital overload – endless scrolling, comparing yourself to curated lives, and the pressure to stay constantly connected. When you notice a spike in heart rate while checking social media, that’s a clear cue that you’re teetering on the edge.

Praktické tipy, jak předcházet relapsu

First, keep a simple log. Write down what happened, how you felt, and what you did. This short sebereflexe lets you spot patterns – maybe you always relapse after a late‑night coffee or after a heated discussion with a partner. Second, set digital boundaries: vypněte notifikace, určete si konkrétní čas na sociální sítě a držte se toho. Third, aktivně používejte techniky z mindfulness – krátké dechové cvičení, rychlý “grounding” krok, nebo jen pár minut ticha. Fourth, if you feel the urge to slip back into old habits, call a krizové centrum nebo vyhledejte podporu v terapeutické komunitě; rychlá pomoc často zastaví eskalaci. Finally, involve a trusted osoba – partner, přítel nebo terapeuta – kteří vás mohou upozornit, když přehlédnete signál.

V naší sbírce najdete články, které rozebírají konkrétní spouštěče – od stresu v práci po žárlivost na sociálních sítích, od traumatických vzpomínek po nástrahy během rezidenční léčby. Každý příspěvek nabízí konkrétní náhled a tip, jak rozpoznat a neutralizovat daný faktor, takže si můžete vybrat ten, který nejlépe odpovídá vaší situaci.

Shawna Mohler
25 říj, 2025

Jak předcházet relapsu po krizi: praktický nácvik spouštěčů

Praktický návod, jak předcházet relapsu po krizové situaci pomocí nácviku spouštěčů, dechových cvičení a podpory rodiny.

Pokračujte ve čtení

POSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY

Mentální anorexie: Proč psychoterapie je nejúčinnější základ léčby

Mentální anorexie není jen o hladovění - je to porucha myšlenek, kterou lze vyléčit jen psychoterapií. Zjistěte, proč léky nestačí, jak funguje KBT a rodinná terapie, a co dělat, pokud se vám to stalo.
Osvědčené postupy pro online terapii: Tipy pro klienty teleterapie

Online terapie je účinná, ale jen pokud ji klienti správně využijí. Zjistěte, jak se připravit, jak vybrat terapeuta a co dělat, když se vám nezdá, že to funguje.
Kdy měnit terapeuta: Jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne

Když terapie nepomáhá, není to vaše chyba. Zjistěte, kdy je čas změnit terapeuta, jak bezpečně ukončit spolupráci a najít někoho, kdo vám opravdu sedne. Praktické rady pro Česko.
Jak měřit pokrok v psychoterapii: Sebehodnocení, dotazníky a klinické škály

Měření pokroku v psychoterapii pomocí sebehodnocení, dotazníků jako CORE-OM a ORS zvyšuje úspěšnost terapie až o 65 %. V Česku se ale používá jen u 28 % terapeutů. Zjistěte, jak tyto nástroje fungují v praxi a proč je stojí za zavedení.
Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním

Impulzivita u poruch osobnosti není slabost, ale výsledek přetíženého mozkového systému. Zjistěte, jak DBT, KBT a ACT pomáhají získat kontrolu nad chováním a jaké dovednosti se naučíte v terapii.