MBCT – Mindfulness‑Based Cognitive Therapy
When working with MBCT, mindfulness‑based cognitive therapy, která kombinuje meditaci zaměřenou na všímavost s technikami kognitivně‑behaviorální terapie. Also known as mindfulness‑based terapie, it helps lidem udržet stabilní náladu a předcházet relapsům deprese či úzkosti.
Proč MBCT funguje?
Mindfulness, praktik zaměřený na plné prožívání současného okamžiku bez soudů je jádrem MBCT. Přináší schopnost sledovat myšlenky jako průběžný proud, což snižuje automatické reakce. Díky tomu se klienti učí rozpoznat spouštěče negativních vzorců a místo nich zvolit zdravější reakci. MBCT tak staví na principu, že vědomé pozorování zkracuje čas, po který negativní myšlenky řídí chování.
Kognitivně‑behaviorální terapie, psychologický přístup, který spojuje myšlenkové struktury s chováním dodává MBCT systematický rámec. Pomáhá mapovat myšlenky, které vedou k depresivním nebo úzkostným emocím, a pak je aktivně přehodnocovat. Kombinace KBT a mindfulness tak vytváří dvojitou obrannou linii, kde jedním okem vidíme myšlenku a druhým tělo v daném okamžiku.
Deprese, dlouhodobý stav nízké nálady, ztráty zájmu a snížené energie je jedním z hlavních cílů MBCT. Výzkumy ukazují, že po absolvování osmi‑týdenního kurzu se u 50 % pacientů výrazně sníží pravděpodobnost znovuobjevení symptomů. Proto se MBCT často nabízí jako preventivní program po úspěšné léčbě a pomáhá udržet duševní rovnováhu dlouhodobě.
Úzkost, přehnaný strach nebo napětí, často spojený s fyzickými příznaky také reaguje na MBCT. Všechny techniky naslouchání tělu a myšlenkám pomáhají rozbití cyklu “co‑kdy‑když”. Klienti tak získají nástroje, jak v okamžiku náhlé úzkosti použít dechová cvičení a kognitivní re‑framing, což rychle napomáhá zmírnit tělesné projevy.
MBCT je také součástí psychoterapie založená na důkazech, přístupu, který vychází z klinických studií a systematických revizí. Dává vám jistotu, že používané techniky mají vědeckou podporu a jsou přizpůsobeny individuálním potřebám. V praxi to znamená lepší sledovatelnost pokroku, snadnější integraci do každodenního života a vyšší pravděpodobnost dlouhodobých výsledků.
V následující sekci najdete články, které doplňují výše zmíněná témata – od sebereflexe při výběru terapeuta, přes etické zásady psychoterapie, až po konkrétní tipy pro práci s emocemi a digitálními hranicemi. Tyto zdroje vám pomohou pochopit, jak MBCT zapadá do širšího kontextu duševního zdraví a jak jej můžete vyzkoušet ve svém životě.
MBCT: Jak předejít relapsu deprese pomocí mindfulness terapie
MBCT kombinuje mindfulness a CBT, snižuje riziko relapsu deprese až o 60 % a nabízí alternativu k dlouhodobé medikaci.
Pokračujte ve čteníPOSLEDNÍ PŘÍSPĚVKY
-
Jak vytvořit terapeutický vztah online: Praktické kroky a řešení pro úspěšnou teleterapii
Teleterapie je stále běžnější v ČR, ale vytvořit skutečný terapeutický vztah online vyžaduje jiné přístupy než v ordinaci. Zjistěte, jak překonat technické překážky, budovat důvěru a dosáhnout stejných výsledků jako s prezenční terapií.
-
Impulzivita a poruchy osobnosti: Jak terapie pomáhá získat kontrolu nad chováním
Impulzivita u poruch osobnosti není slabost, ale výsledek přetíženého mozkového systému. Zjistěte, jak DBT, KBT a ACT pomáhají získat kontrolu nad chováním a jaké dovednosti se naučíte v terapii.
-
Mentální anorexie: Proč psychoterapie je nejúčinnější základ léčby
Mentální anorexie není jen o hladovění - je to porucha myšlenek, kterou lze vyléčit jen psychoterapií. Zjistěte, proč léky nestačí, jak funguje KBT a rodinná terapie, a co dělat, pokud se vám to stalo.
-
ACT pro úzkostné poruchy: Jak přijmout obtížné myšlenky místo jejich boje
ACT terapie učí přijímat obtížné myšlenky místo jejich boje - což je klíč k trvalému zlepšení úzkostných poruch. Zjisti, jak funguje, kdo ji používá a proč je účinnější než tradiční KBT.
-
Psychoterapie a komorbidity: Jak terapie řeší více problémů najednou
Komorbida je běžný jev v psychoterapii - většina klientů má více než jednu duševní poruchu. Jak terapeuti řeší více problémů najednou a proč standardní přístupy často selhávají?
