Manželská poradna: Co očekávat a jak probíhá vztahová terapie

Když se vztah začne rozpadat, často se ptáte: Je to ještě možné opravit? Nebo už je to konec? Mnoho párů přijde do manželské poradny s tím, že už neví, jak dál. Někdo hledá způsob, jak přestat si křičet. Někdo chce znovu pocítit, že ho druhý chápe. A někdo prostě potřebuje, aby někdo mimo vztah řekl, jestli to má smysl pokračovat.

Co je vztahová terapie vlastně za věc?

Vztahová terapie, někdy nazývaná párová terapie, není o tom, kdo má pravdu nebo kdo je viník. Je to o tom, jak dva lidé spolu komunikují, reagují na sebe a vytvářejí vzorce, které vás oba unavují. Terapeut nepřichází jako soudce. Nepíše vám výpověď. Neříká: „Rozvedte se.“

Naopak - pomáhá vám vidět, jak se vaše reakce navzájem ovlivňují. Když jeden z vás začne kritizovat, druhý se uzavře. Když se druhý uzavře, první začne křičet. A tak to krouží. Terapeut vás naučí zastavit ten kruh. Nejenom ho popsat - ale opravdu ho zastavit.

Podle Institutu Párové Terapie je úspěch vztahové terapie nejen v tom, že se vztah zlepší. Někdy je úspěchem to, že se pár rozloučí s úctou - bez vzájemného zneužívání, bez hlubokého zlostného ticha. To je taky úspěch.

Kdo by měl jít do vztahové terapie?

Není třeba, aby váš vztah byl na pokraji zhroucení. Mnoho párů přijde už tehdy, když cítí, že se mezi nimi stále častěji vyskytují stejné hádky - o penězích, o domácích povinnostech, o tom, kdo se stará o děti. Nebo když už jen nevíte, jak si začít povídat o něčem důležitém.

Podle dat České asociace pro psychoterapii je hlavním důvodem, proč páry hledají terapii, právě komunikační problémy. A to nejen „nemluvíme si“ - ale „nemluvíme si správně“. Někdo mluví, druhý poslouchá, ale ne slyší. Někdo chce být slyšen, druhý chce být pochopen. A oba se cítí opuštění.

Terapie je vhodná i pro páry, které už dlouho nejsou spolu, ale stále nejsou rozvedené. Pro páry, které se nechají „přežít“ - a nežijí. Pro páry, které si ztratily smysl, ale nechtějí ho ztratit.

Na druhou stranu - terapie není vhodná, když je vztah zatížen fyzickým násilím, závislostí nebo vážnou duševní nemocí. V těchto případech je nejprve potřeba individuální pomoc. A to je důležité - terapeut to ihned pozná. A řekne vám to.

Jak probíhá první schůzka?

První schůzka není jako „první rande s terapeutem“. Je to spíš „vstupní kontrola“. Terapeut se s vámi seznámí. Zjistí, jak dlouho jste spolu, co vás přivedlo, jak často se hádáte, jak se cítíte, když se snažíte mluvit.

Oba partneři musí být přítomni. To je nezbytné. Pokud jeden z vás přijde s tím, že „druhý se zatím nechce“, terapeut vás nejspíš pošle na individuální terapii. Vztahová terapie funguje jen, když oba chcete změnu. Ne když jeden chce, a druhý jen „nechá“.

Ve většině případů se první schůzka koná v osobní formě. I když některé pracoviště nabízí online, většina odborníků - včetně terapeutů z Olomouce, Brna a Prahy - tvrdí, že osobní setkání je efektivnější. Je těžké číst tělo, hlas, pohled, když jste na obrazovce.

Na konci první schůzky terapeut řekne: „Máte šanci?“ Ne „Můžeme vám pomoci?“ Ale „Máte šanci?“ Protože pokud nechcete změnit sebe, tak se nic nezmění.

Dvojice se přeměňuje od konfliktu k spojení, mezi nimi vzniká světelný most.

Co se dělá během sezení?

Terapie se dělí do tří fází - a každá trvá jen několik sezení.

1. Identifikace vzorců (1-2 sezení)
Terapeut vás nechá popsat, co se stane, když se rozčílíte. „Když řeknu, že mě trápí, on se jen zamyslí.“ „Když se snažím mluvit, ona začne plakat.“ Terapeut si to zaznamená. A pak vás požádá: „Zkuste to teď představit. Představte si, že jste on. Co cítíte, když ona říká tohle?“

2. Nové strategie (2-3 sezení)
Tady se učíte nové způsoby, jak mluvit. Například techniku aktivního naslouchání: „Když říkáš, že jsi unavený, já slyším, že potřebuješ klid. Je to tak?“ Nebo jak říct „Mě to bolí“ místo „Ty jsi vždycky…“. Tohle se cvičí. Až do té doby, než to přirozeně půjde.

3. Upevnění změn (1-2 sezení)
Teď už nejde o to, jak se chovat během sezení. Ale jak to dělat doma. Když se znovu začnete hádat - zastavíte se. Připomenete si, co jste se naučili. A zkusíte to jinak. Terapeut vás pak požádá: „Co jste dělali jinak tento týden?“ A pak se podívá, co se změnilo.

Podle Institutu Párové Terapie 65 % klientů začne aplikovat tyto techniky už po třetím sezení. Ale jen ti, kdo se snaží. Ne ti, kdo čekají, že terapeut „vyřeší“ jejich vztah.

Co vás čeká po terapii?

Po pěti až sedmi sezeních se většina párů rozhodne - buď pokračují, nebo skončí.

Podle průzkumu Manželské-partnerské-poradny v Hradci Králové 78 % párů, které terapii dokončily, hlásí výrazné zlepšení komunikace. 52 % hlásí zlepšení celkové spokojenosti ve vztahu. To znamená, že většina lidí, kteří se snaží, se vztahu opravdu vrátí - ne nutně k tomu, jaký byl dříve, ale k něčemu, co funguje.

Na druhou stranu - 35 % párů se odhlásí po prvních dvou sezeních. Proč? Protože jeden z nich nechce změnit sebe. Nebo protože se nechce slyšet. Nebo protože to je příliš bolestné.

Je to normální. Ne každý vztah je k záchraně. A někdy je nejlepší věc, kterou můžete udělat - přiznat, že to už nejde. A tohle vám terapie umožní - bez hanby, bez křiku, bez ztráty sebevědomí.

Terapeut podává dvojici dva listy s volbou: rozloučení nebo pokračování, za nimi se láme zrcadlo.

Ceny a jak vybrat terapeuta

V Česku je registrováno 127 certifikovaných párových terapeutů. Průměrná cena za hodinu je 1 500-2 500 Kč. Některá pracoviště, jako Psycholog-Rataj.cz, nabízejí terapeutický pár - tedy dva terapeuty najednou. To je pro některé pary užitečné - například když je problém velmi složitý. Cena se pak zvedne na 2 500-3 500 Kč.

Nejčastěji hledané přístupy jsou systémová terapie (42 %) a gestalt (28 %). Systémová terapie se zaměřuje na to, jak celý vztah funguje - jako systém. Gestalt se více zajímá o to, co cítíte v těle, když se hádáte.

Největší poptávka je v Praze, ale i v Brně, Ostravě a Olomouci je dostatek kvalifikovaných terapeutů. Nejde o to, kde je, ale kdo je. Hledejte certifikované terapeuty - podle České asociace pro psychoterapii. A vyhněte se těm, kteří slibují „rychlé řešení“ za 3 sezení. To je podvod.

Na Google Reviews se průměrné hodnocení největších pracovišť pohybuje kolem 4,7 z 5. Ale nezapomeňte - jedna recenze říká: „Zaplatili jsme 12 500 Kč a problém nebyl vyřešen.“ A to je pravda. Ne každá terapie pomůže. Ale každá, která pomůže, může změnit váš život.

Co se děje ve vztahové terapii dnes?

Od roku 2021 se počet párů, které hledají terapii, zvýšil o 27 %. Důvod? Pandemie. Když jste byli všichni doma, když jste neměli, kam utečít - vztahy se zhoršily. 41 % párů podle studie AV ČR zažilo zhoršení kvality vztahu.

Terapeuté dnes používají i poznatky z neurovědy. Ví se, že stres mění způsob, jakým mozky reagují na partnera. Když jste vyčerpaní, váš mozek hledá hrozbu - a vaše partnera považuje za hrozbu. Terapeut vám pomůže přestat vnímat ho jako nepřítele.

Od ledna 2023 se v Česku školí terapeuti na práci s traumatem ve vztazích. To je nové. Protože mnoho konfliktů má kořeny v minulosti - nejen v tom, jak se dnes hádáte, ale v tom, jak jste kdysi byli zraněni.

Na trhu je ale i riziko. Objevují se lidé, kteří se označují jako „terapeuti“, ale nemají žádné vzdělání. Nabízejí „rychlé řešení“ - a pak vás zanechají v horším stavu. Buďte opatrní. Hledejte certifikaci. Hledejte odborné pracoviště. A nechte se vést svou intuicí.